Dari berapa lama tidur hingga berapa banyak anggur yang diminum, para ahli mengungkapkan sepuluh cara untuk mengurangi risiko serangan jantung
Penyakit JANTUNG sering dianggap sebagai penyakit pria – tetapi di Inggris penyakit ini membunuh wanita dua kali lebih banyak daripada kanker payudara.
Dan dalam sebulan setelah serangan jantung, wanita di Inggris dan Wales dua kali lebih mungkin meninggal karenanya dibandingkan pria.
Dr Hazel Wallace percaya lebih banyak yang harus dilakukan untuk meningkatkan kesadaran akan gejala pada wanita jika kita ingin meningkatkan peluang mereka untuk bertahan hidup.
Dokter NHS, ahli gizi dan pendiri platform pendidikan The Food Medic mengatakan gejala paling umum yang dialami oleh kedua jenis kelamin adalah nyeri payudara – tetapi wanita cenderung mengabaikannya dan menunggu untuk mendapatkan bantuan.
Dr Wallace mengatakan kepada Sun pada Sunday Health: ‘Sebuah tinjauan baru-baru ini menemukan bahwa wanita lebih cenderung mengalami nyeri di antara tulang belikat, mual atau muntah dan sesak napas.
“Mereka memiliki peluang lebih rendah untuk mengalami nyeri dada dan berkeringat.
“Tapi ada tumpang tindih yang cukup besar dalam gejala yang dialami pria dan wanita dan dalam banyak kasus – terlepas dari jenis kelamin – nyeri dada adalah keluhan yang paling umum.
“Penyakit jantung dapat menyerang siapa saja pada setiap tahap kehidupan, tetapi ketika sampai pada diagnosis atau pengobatan, kemungkinan besar menimpa wanita.
“Mereka pergi ke rumah sakit lebih lambat daripada laki-laki karena kurangnya kesadaran dengan gejala dan mereka pikir mereka mengalami serangan panik.
“Mereka menunggu di rumah sampai gejala memburuk, mencoba mengobati sendiri dan menangani pekerjaan atau tanggung jawab keluarga terlebih dahulu.
“Kadang-kadang ketika seorang wanita mengalami serangan jantung, dia mungkin merasa mual, mengira itu gangguan pencernaan atau percaya itu kecemasan atau jantung berdebar-debar. Wanita lebih mungkin dibandingkan pria untuk mendapatkan diagnosis awal yang salah dan akan menerima perawatan yang kurang tepat waktu.
“Sayangnya, ini berarti perempuan juga lebih mungkin meninggal.”
Satu studi yang dilakukan selama sepuluh tahun menemukan bahwa wanita dua kali lebih mungkin meninggal dalam sebulan setelah serangan jantung.
Dr Wallace berkata: “Ini cukup mengejutkan karena banyak orang percaya bahwa penyakit jantung adalah penyakit laki-laki. Ini sebenarnya adalah satu-satunya pembunuh wanita terbesar di dunia. Jika Anda memiliki gejala yang tidak Anda yakini, selalu ada baiknya menghubungi NHS 111.”
Setiap tahun lebih dari 30.000 wanita dirawat di rumah sakit setelah serangan jantung dan lebih dari 800.000 hidup dengan penyakit jantung koroner.
Risiko meningkat setelah menopause ketika hormon estrogen pelindung jantung turun.
Dr Wallace mengatakan: “Juri masih ragu apakah HRT dapat membantu melindungi jantung. Penelitiannya beragam.
“Dalam hal kesehatan jantung, jenis kelamin, usia, dan genetik kita penting dan ini adalah hal-hal yang tidak dapat kita ubah.”
Namun kabar baiknya adalah ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko tersebut.
Dr Wallace menambahkan: “Penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90 persen serangan jantung disebabkan oleh hal-hal yang dapat Anda ubah. Sangat memberdayakan untuk mengetahui bahwa Anda dapat mengubah banyak hal dan melihat seberapa besar kekuatan yang Anda miliki atas kesehatan Anda sendiri.”
Dr. Wallace membagikan sepuluh aturan utamanya untuk jantung yang sehat bagi pria dan wanita.
Batasi makanan olahan
7
Makanlah makanan yang mengandung lemak sehat – minyak zaitun, minyak kanola, alpukat, ikan berminyak – sebanyak yang Anda inginkan, tetapi kurangi makanan seperti keripik dan pizza yang tinggi lemak jenuh.
Daging merah juga relatif tinggi kandungannya, jadi batasi hanya satu kali makan sehari. Cobalah hari tanpa daging.
Ingat latihan kekuatan
Untuk kesehatan jantung, Anda memerlukan latihan kardio – sekitar 150 menit seminggu, di mana Anda berkeringat. Tetapi penguatan otot juga penting.
Otot bertindak seperti spons untuk glukosa, sehingga menyerapnya, menciptakan metabolisme glukosa yang sehat dan penting.
Angkat beban, naiki tangga, bawa tas belanjaan yang berat, atau lakukan pekerjaan pekarangan setidaknya dua hari seminggu.
Mengatasi stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah yang membuat Anda berisiko dan dapat menyebabkan terlalu banyak gula atau alkohol.
Temukan cara untuk mengelolanya – pergi ke gym, berjalan kaki, atau bermeditasi.
Sebelum tidur, tuliskan apa yang ada di pikiran Anda untuk mengunduhnya.
Sikat gigimu
7
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika Anda memiliki penyakit gusi, Anda berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan seseorang dengan gusi yang sehat.
Kesehatan mulut dan penyakit jantung dihubungkan oleh penyebaran bakteri dan kuman dari mulut Anda ke bagian tubuh Anda melalui aliran darah.
Menjadi gila
7
Mereka terbukti menurunkan kolesterol “jahat” yang dapat menyebabkan asam lemak di arteri Anda.
Makan segenggam kacang 30g setiap hari. Terlalu banyak risiko untuk menambah berat badan. Pilih tawar atau panggang.
Pergi Mediterania
Salah satu jenis diet yang selalu mengalahkan hati adalah gaya mediterania – atau The Dash Diet yang sangat mirip.
Keduanya melibatkan banyak buah, sayuran, dan makanan nabati.
Perhatikan asupan garam dan gula dan sertakan biji-bijian kaya serat seperti gandum, kacang-kacangan dan polong-polongan yang baik untuk menurunkan kolesterol.
Produk susu aman
7
Susu mengandung lemak jenuh dan biasanya merupakan jenis lemak yang kita kaitkan dengan hasil kesehatan jantung yang buruk.
Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa makanan susu, meskipun kandungan lemak jenuhnya tinggi, tampaknya tidak berbahaya bagi kesehatan jantung dan sebenarnya dapat mengurangi risikonya.
Pikirkan kedelai
7
Makanan berbahan dasar kedelai (seperti tahu, cincang kedelai, kacang edamame, susu/yogurt berbahan dasar kedelai) berpotensi menurunkan kadar kolesterol darah sebesar 3 hingga 4 persen—sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Bersantailah dengan anggur merah
Orang sering bertanya apakah segelas anggur merah baik untuk jantung.
Anggur mungkin lebih baik daripada alkohol lainnya karena dibuat dari buah anggur yang mengandung polifenol dan sifat antioksidan yang bagus untuk jantung.
Tidak apa-apa untuk minum alkohol dalam jumlah sedang, tetapi tetap berpegang pada pedoman yang direkomendasikan yaitu 14 unit per minggu untuk wanita dan pria.
Jangan tidur terlalu lama
Kurang tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh, yang berdampak buruk bagi jantung.
Tapi terlalu banyak dikaitkan dengan perilaku tidak sehat lainnya – Anda mungkin tidak cukup aktif.
Bertujuan untuk tidur berkualitas enam hingga sepuluh jam per malam.
7