Mengapa Anda TIDAK BISA keluar dari Facebook – tiga trik yang membuat Anda kecanduan media sosial
Kecanduan media SOSIAL menjadi lebih umum dalam beberapa tahun terakhir – inilah alasannya.
Tidak diragukan lagi, media sosial telah mengubah hidup kita selamanya – namun perubahan itu tidak selalu baik.
Memang benar karena Facebook kita bisa tetap berhubungan dengan anggota keluarga di negara lain.
Dan berkat Instagram, kita dapat berbagi pemikiran atau karya profesional kita dengan jutaan pengguna
Namun, ada banyak kelemahan dari aplikasi media sosial, kata para ahli.
Salah satu kelemahannya adalah sifatnya yang sangat membuat ketagihan—dan itu bukan suatu kebetulan.
Lebih dari 210 juta orang di seluruh dunia mengaku kecanduan media sosial Daftar yang benar.
Faktanya, menurut beberapa penelitian, media sosial membuat ketagihan baik secara fisik maupun psikologis.
Dan menurutnya, efek samping bagi kesehatan fisik dan mental Anda bisa sangat serius saluran kesehatan.
Mengapa media sosial sangat membuat ketagihan?
Sebagian besar platform media sosial menggunakan sistem penghargaan variabel, yang bekerja dengan memberi penghargaan kepada seseorang ketika mereka melakukan sesuatu yang spesifik, namun tidak selalu.
Pada dasarnya, seseorang tidak pernah tahu kapan hadiah berikutnya akan datang – hal ini terlihat di media sosial setiap kali Anda menerima suka atau pemberitahuan.
Namun ketika Anda melakukannya, sistem penghargaan di otak Anda akan menyala dengan cara yang sama seperti otak seorang pecandu narkoba, menurut Universitas Negeri California.
“Kami mengamati bahwa sistem penghargaan (di otak) lebih aktif dan sensitif pada orang yang menunjukkan gejala kecanduan media sosial,” kata Ofir Turel, Ph.D., profesor di California State University.
Artinya, media sosial memberikan pengalaman bermanfaat yang menghasilkan dopamin di otak, zat yang sama yang diproduksi saat kita makan kue atau berhubungan seks.
“Seiring waktu, hal ini melatih otak Anda untuk ingin melihat lebih banyak lagi media sosial.”
Alat baru ‘bahan bakar kompulsi’
Pada tahun 2021, lebih dari 500 juta pengguna Instagram melihat Instagram Stories setiap hari.
Diluncurkan oleh Instagram pada bulan Agustus 2016, alat ini telah sepenuhnya mengambil alih platform tersebut, “memicu tingkat pemaksaan baru,” tulis Healthline.
“Instagram Stories bekerja seperti episode Netflix, dan sama seperti mereka, kita terpaksa menonton secara berlebihan” Dr. Raffaello Antonino, seorang psikolog konseling.
“Fakta bahwa mereka cepat membuatnya semakin menarik untuk saling memandang,” tambahnya.
Fitur jenis cerita tersebar luas di sebagian besar aplikasi media sosial, seperti TikTok, Facebook, dan Snapchat.
Serangan dopamin
Metode lain yang digunakan aplikasi media sosial untuk membuat Anda ketagihan adalah “kepuasan instan” dari semuanya.
Saat Anda memposting sesuatu dan langsung mendapat suka atau komentar, hal itu membuat Anda merasa diakui dan memberikan serangan dopamin pada otak Anda.
Mengagumi komentar dapat memberikan peningkatan harga diri sementara, yang mungkin Anda dambakan setelah beberapa saat.
Namun, seiring berjalannya waktu, perilaku seperti ini bisa menjadi mekanisme koping untuk mengatasi perasaan negatif.
Apa yang bisa saya lakukan?
Jika Anda khawatir dengan kecanduan media sosial, Anda bisa melakukan “detoksifikasi digital” pada diri Anda sendiri.
Ini terdiri dari mengurangi atau membatasi waktu yang Anda habiskan di media sosial.
Anda dapat mempermudah proses ini dengan mengambil langkah kecil, seperti mematikan notifikasi atau hanya menggunakan aplikasi tertentu selama 1 hingga 2 jam sehari.
Program tertentu juga dilengkapi dengan pengaturan batas waktu untuk memberi tahu Anda ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk program tersebut.
Langkah-langkah ini akan memungkinkan Anda untuk fokus pada momen saat ini di hadapan Anda dan pada gilirannya akan mengurangi ketergantungan otak Anda pada media sosial.