Anda tidur SALAH di cuaca panas – 10 tips untuk tidur di suhu 32C – Matahari
Rasanya wajar jika telanjang untuk bertahan di malam yang panas.
Dengan Inggris yang akan mengakhiri minggu ini dengan suhu panas 34C, banyak yang akan beralih ke pasukan komando.
Bagaimana lagi tidurnya bisa tertahankan?
Namun para ahli mengatakan jangan terjebak dalam tidur telanjang, karena justru dapat membuat Anda merasa lebih hangat di tempat tidur.
Biasanya tidur telanjang memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, di antaranya menjaga kesehatan vagina dan kesuburan pria tetap optimal.
Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Namun saat suhu sedang panas, sebaiknya diingat saja, menurut Dr Guy Leschziner, konsultan ahli saraf dan dokter tidur.
Dia mengatakan kepada program Today di BBC Radio 4 pada tahun 2019: “Orang mungkin lebih baik tidur dengan pakaian daripada tidur telanjang.
“Jika Anda mengenakan bahan alami seperti katun, bahan ini berfungsi sebagai sumbu keringat dan dapat meningkatkan luas permukaan keringat untuk menguap, sehingga Anda akan merasa jauh lebih sejuk.”
Orang mungkin lebih baik tidur dengan pakaian daripada tidur telanjang
Dr Guy Leschziner
Dan jika Anda bangun lebih lelah dari biasanya, mungkin juga karena cuaca yang panas.
Dr Leschziner menjelaskan: “Merasa panas, kepanasan dalam banyak hal merupakan bentuk ketidaknyamanan dan sama seperti bentuk ketidaknyamanan atau rasa sakit lainnya, hal ini kemungkinan besar memiliki konsekuensi negatif baik untuk tertidur maupun tetap tertidur.
Oleh karena itu, kualitas tidur akan menjadi lebih buruk, terutama pada paruh pertama malam ketika kamar tidur Anda cenderung lebih hangat dibandingkan pada malam hari.
“Pada dasarnya apa yang terjadi adalah Anda kurang tidur – kualitas tidur Anda buruk dan jumlah tidur yang Anda dapatkan terbatas.”
Jadi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk berusaha tetap tenang.
Berikut 10 cara lain untuk mengatasi panas terik di malam hari agar Anda bisa tertidur…
1. Mandi air panas
Memang terdengar lucu, namun mandi air hangat di malam hari mungkin bisa menjadi salah satu trik agar Anda bisa tidur lebih cepat.
Yayasan Tidur – sebuah situs kesehatan tidur yang ditinjau secara medis – mengatakan: “Mandi air panas paling bermanfaat jika dilakukan sebelum, tetapi tidak segera sebelum waktu tidur. Suhu tubuh Anda akan turun setelah Anda keluar dari bak mandi saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan lingkungan yang lebih dingin.
“Sebagai bonus tambahan, mandi meningkatkan perasaan relaksasi yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.”
Seorang ahli sebelumnya mengatakan kepada The Sun bahwa menghangatkan kaki sebelum tidur – seperti dengan botol air panas – sangat membantu dalam menurunkan suhu tubuh sebelum tidur.
2. Tutup tirai dan dinginkan
The Sleep Foundation mengatakan pastikan tirai Anda tertutup di siang hari untuk mencegah ruangan Anda menjadi perangkap sinar matahari.
Peretasan lainnya adalah dengan menyemprot beberapa lembar kain dengan air dan kemudian menggantungkannya di jendela yang terbuka, seperti tirai.
Hal ini memungkinkan angin sepoi-sepoi meniupkan udara sejuk yang menyegarkan ke seluruh ruangan Anda, tanpa tambahan suara bising saat menggunakan kipas angin.
3. Matikan
Pikirkan tentang energi yang Anda gunakan di rumah pada siang hari.
Memasak makanan dengan oven atau kompor beberapa jam sebelum tidur akan memompa udara hangat ke seluruh rumah, dan menjalankan mesin pencuci piring atau mesin cuci juga menghasilkan panas, kata Sleep Foundation.
Matikan semua steker sebisa mungkin di malam hari agar suasana tetap sejuk – dan hemat energi saat Anda menggunakannya.
4. Biarkan udara mengalir
The Sleep Foundation mengatakan angin silang penting untuk aliran udara di kamar tidur Anda. Hal ini terjadi ketika ada jalan masuk dan keluar udara, sehingga angin “membawa sedikit kelegaan dari panas”.
Buka dua atau lebih jendela atau pintu sehingga udara dapat mengalir masuk melalui salah satu jendela atau pintu lainnya dan lihat apakah itu membantu mendinginkan Anda.
5. Eskan nasi
Es bisa menjadi teman Anda di malam hari, tanpa melelehkan seluruh tubuh Anda.
Buatlah botol air dingin dengan mengisi kaus kaki dengan beras lalu membekukannya. Tekankan pada titik nadi sensitif Anda – yang terdapat di pergelangan tangan, pergelangan kaki, bagian atas kaki, dan pelipis – untuk langsung menurunkan suhu panas.
Anda juga bisa membekukan botol air panas dan menaruhnya di tempat tidur sebelum tidur.
Dr Leschziner berkata: “Ini adalah cara yang sangat berguna untuk menjaga tempat tidur Anda tetap dingin lebih lama.”
6. Perhatikan apa yang Anda minum
Minum sebelum tidur tidak dianjurkan sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Namun dampaknya akan lebih parah jika cuaca sedang panas. Alkohol memengaruhi sistem saraf Anda, menyebabkan fluktuasi tekanan darah, detak jantung, dan suhu tubuh.
7. Dinginkan sarung bantal Anda
Semua orang menyukai sisi bantal yang dingin – tetapi saat terjadi gelombang panas, hal itu hanya bertahan satu menit.
Untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, Dr. Leschziner menyarankan untuk memasukkan sarung bantal Anda ke dalam freezer sebentar sebelum tidur.
“Memasukkan sprei atau bantal ke dalam kantong plastik dan memasukkannya ke dalam freezer beberapa saat sebelum tidur sebenarnya adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan diri – setidaknya untuk waktu yang cukup untuk membuat Anda tertidur,” katanya. .
8. Lakukan sendiri
Apakah pasangan Anda adalah manusia yang lebih keren?
Jika Anda biasanya berbagi tempat tidur dengan seseorang dan berjuang di malam yang hangat, inilah saatnya bersikap kejam.
Hal ini sudah jelas, tetapi Anda akan memiliki kesempatan lebih baik untuk tetap tenang jika Anda memiliki tempat tidur untuk diri sendiri, dan tidur terpisah mungkin merupakan satu-satunya cara untuk menjaga kewarasan Anda.
9. Hati-hati dengan kipas angin
Beberapa ahli memperingatkan bahwa tidur dengan kipas angin yang menempel pada tidur Anda bisa lebih mengganggu.
Penasihat Tidur mengatakan menggunakan kipas angin dapat menyebabkan alergi sehingga berpotensi menimbulkan gejala seperti mengi.
Situs web tersebut mengatakan, “Bagi sebagian orang, memiliki kipas langit-langit atau lantai di kamar membantu mereka tertidur dan tetap sejuk di malam hari.
Bagi yang lain, hal ini dapat membuat mereka tetap terjaga, memicu serangan asma atau mengeringkan mata mereka.
Jika Anda merasa kipas angin bisa membantu, letakkan mangkuk atau nampan berisi es di depannya untuk menambah rasa dingin.
10. Ganti tempat tidur Anda
Jika Anda sering mengalami malam yang panas dan berkeringat, mungkin ada baiknya Anda membeli perlengkapan tidur baru.
The Sleep Foundation mengatakan, “Kasur yang terbuat dari busa tebal cenderung menyerap dan memerangkap panas tubuh, menyebabkan Anda merasa sangat hangat. Kasur lain tidur dengan sejuk dibandingkan dengan komponen seperti lateks berventilasi dan sistem koil terbuka yang mengalirkan udara melalui interior.”
Kami membayar untuk cerita Anda! Punya cerita untuk tim berita The Sun Online? Email kami di [email protected] atau hubungi 0207 782 4368. Anda dapat WhatsApp kami di 07810 791 502. Kami juga membayar untuk video. Klik di sini untuk mengunggah milik Anda.