Blog Mccauley Funeral Chapel

Makan sehat tidak harus membosankan dan menyita waktu.

Hari ini, sebagai bagian dari kemitraan kami dengan WeightWatchers, kami menghadirkan pesta sederhana dan lezat yang dapat memberi makan seluruh keluarga bersama.

6

Dari piring kief ayam hingga taco jari ikan, resep mudah ini akan membantu Anda tetap berada di jalur yang tepat untuk mendapatkan tubuh yang bugar tanpa repot membuat makanan terpisah.

WeightWatchers menggunakan program bernama PersonalPoints untuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah. Setiap makanan dan minuman memiliki nilai Poin Pribadi berdasarkan kalori, protein, serat, lemak tak jenuh, lemak jenuh, dan gula tambahannya.

Anggota WW mendapatkan anggaran PersonalPoints yang unik bagi mereka, berdasarkan usia, berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, gaya hidup, dan makanan yang paling mereka sukai.
Untuk mengetahui anggaran PersonalPoints Anda yang disesuaikan, buka www.com/uk.

Minggu ini, dengan rencana Musim Panas Cinta WW kami, Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan dengan menikmati makanan yang Anda sukai. Bersenang senang lah!

Taco jari ikan

Kirim 4 I Persiapan 10 mnt. Saya Masak 15 menit

6

ANDA MEMBUTUHKAN:

• 12 jari ikan beku
• 200g petits pois beku, dicairkan
• 1 cabai hijau, buang bijinya dan cincang halus
• 10g mint segar, daun dipetik dan dicincang halus
• 10g ketumbar segar, daun dipetik dan dicincang halus
• Kulit 1 lemon, ditambah jus ½ lemon dan irisan, untuk disajikan
• Bungkus Putih 8 WW
• 100g yogurt Yunani alami 0% lemak
• 80g daun salad campur, untuk disajikan

METODE:

1. Panggang jari ikan sesuai dengan petunjuk paket, atau sampai matang. Potong menjadi dua secara diagonal, lalu sisihkan.
2. Sementara itu, masukkan kacang polong ke dalam mangkuk kecil dan haluskan dengan garpu. Aduk cabai, herba, jus lemon, dan sebagian besar kulit lemon. Bumbui sesuai selera dan sisihkan.
3. Panaskan wajan panggangan di atas api sedang-tinggi dan panggang bungkusnya, satu per satu, selama 20 detik di setiap sisi, atau sampai matang. Sisihkan dan tutupi agar tetap hangat.
4. Bagilah yogurt di antara setiap bungkus dan atasnya dengan kacang polong dan 3 bagian jari ikan. Taburkan sisa semangat.
5. Bumbui, lalu sajikan 2 taco per orang, dengan salad dan irisan lemon di sampingnya.

Kari kembang kol

Kirim 4 I Persiapan 20 mnt. Saya Masak 40 menit

6

ANDA MEMBUTUHKAN:

• Semprotan memasak yang dikontrol kalori
• 1 bawang besar, cincang halus
• 3 cm jahe segar, parut
• 2 siung bawang putih, dihaluskan
• ½ sendok teh bubuk kunyit
• 1½ sendok teh jintan tanah
• 2 sdt bubuk kari ringan
• 400g kaleng tomat cincang
• 1 kembang kol besar, potong kuntum
• 200 g tomat, potong menjadi empat bagian
• 60g kacang polong beku
• Jus ½ lemon
• 2 x 250g kantong nasi basmati coklat microwave
• 2 sdm yoghurt alami bebas lemak, untuk disajikan
• 2 sdm ketumbar cincang halus, untuk hiasan

METODE:

1. Semprotkan panci berpenutup besar dengan semprotan masak dan masak bawang dengan api sedang selama 6-8 menit sampai lunak, lalu tambahkan jahe, bawang putih, kunyit, jinten dan bubuk kari dan masak selama 2 menit lagi, aduk terus.
2. Tambahkan tomat cincang dan kembang kol dan bumbui sesuai selera. Tutup dan didihkan perlahan selama 25-30 menit sampai kembang kol empuk, aduk sesekali. Tambahkan tomat segar dan kacang polong selama 3-4 menit terakhir dari waktu memasak, lalu masukkan air jeruk nipis.
3. Masak nasi sesuai petunjuk kemasan. Sajikan kari di atas nasi dengan sesendok yoghurt alami dan taburan ketumbar segar.

Babi Pedas dan Enchilada Kacang Hitam

Kirim 4 I Persiapan 20 mnt. Saya Masak 40 menit

6

ANDA MEMBUTUHKAN:

• Semprotan memasak yang dikontrol kalori
• 1 bawang bombay kecil, iris tipis
• 1 paprika merah, buang bijinya dan iris tipis
• 400g daging babi tanpa lemak ekstra (5% lemak).
• 2 siung bawang putih, dihaluskan
• 1 sendok makan jintan tanah
• 1 sdm paprika asap
• 1 sdt serpihan cabai
• Kacang hitam kaleng 400g, tiriskan dan bilas
• 400 g haluskan
• Segenggam kecil ketumbar segar, cincang halus, ditambah daun ekstra untuk disajikan
• Bungkus gandum utuh 4 WW
• 50g crème fraîche semi-lemak
• 50g Cheddar rendah lemak, parut

METODE:

1. Memanaskan lebih dulu oven ke 200C, kipas 180C, tanda gas 6. Semprotkan wajan besar anti lengket dengan semprotan memasak dan masak bawang bombay dan merica dengan api sedang selama 6-8 menit sampai lunak.
2. Tambahkan daging babi dan masak, aduk, selama 5 menit. Tambahkan bawang putih dan rempah-rempah dan masak sebentar lagi. Aduk kacang dan 300g passata. Didihkan selama 3-4 menit lalu angkat dari api. Aduk ketumbar dan bumbui.
3. Basahi loyang persegi 18 cm dengan semprotan memasak. Bagi isian daging babi di antara bungkusnya, lalu gulung rapat dan letakkan di piring bersama, dengan sisi menghadap ke bawah. Sendokkan passata yang tersisa lalu taburi dengan crème fraîche dan Cheddar. Panggang selama 15-20 menit hingga keju meleleh dan bergelembung. Taburkan daun ketumbar ekstra sebelum disajikan.

Nampan ayam Kiev

Kirim 4 I Persiapan 20 mnt. Saya Masak 40 menit

6

ANDA MEMBUTUHKAN:

• 100g keju lunak lemak sedang
• 2 siung bawang putih, dihaluskan
• 2 sdm peterseli daun pipih segar cincang halus
• 4 x 165g fillet dada ayam tanpa kulit
• 4 sdm tepung terigu
• 4 telur besar, kocok ringan
• 180g remah roti panko
• 500 gram baby potato, iris tipis
• Semprotan memasak yang dikontrol kalori
• 200g tomat ceri di pokok anggur
• Iris halus kulit ½ buah lemon, ditambah irisan lemon untuk disajikan
• 300 gram kacang hijau halus

METODE:

1. Panaskan oven dengan suhu 200C, kipas 180C, tanda gas 6. Campur keju lunak, bawang putih, dan peterseli dalam mangkuk kecil. Potong saku yang dalam di bagian paling tebal dari setiap dada ayam, berhati-hatilah agar tidak memotong seluruhnya. Sendokkan seperempat campuran keju ke masing-masingnya, lalu tekan ujung-ujungnya untuk menutup, tutup isinya.
2. Tuang tepung, telur, dan remah roti panko ke dalam mangkuk dangkal yang terpisah. Bumbui tepung, lalu lumuri setiap dada ayam dengan tepung, lalu telur, dan terakhir remah roti. Ulangi dengan telur dan remah roti sehingga setiap dada ayam memiliki dua lapis remah, lalu bumbui dan sisihkan.
3. Tempatkan irisan kentang di atas loyang besar dalam satu lapisan. Kabut dengan semprotan memasak dan panggang selama 10 menit.
4. Tambahkan ayam Kiev ke nampan bersama dengan kentang. Kabut dengan semprotan memasak dan panggang bersama selama 20 menit. Tambahkan tomat ceri ke dalam loyang dan panggang lagi selama 10 menit. Angkat dari oven dan taburkan zest di atasnya.
5. Sementara itu, masak kacang dalam panci berisi air mendidih selama 3-4 menit hingga lunak. Mengeringkan.
6. Sajikan Kievs, kentang, dan tomat dengan kacang dan irisan lemon di sampingnya.

Pasta kacang dan pesto

Untuk 4 Porsi I Persiapan 5 menit I Memasak 15 menit

6

ANDA MEMBUTUHKAN:

• 125g kacang polong beku
• 15g keju keras vegetarian ala Italia
• 2 siung bawang putih
• 1 sendok makan kemangi segar
• 30 ml jus lemon
• 1 sendok makan minyak zaitun extra virgin
• 240g pasta gandum

METODE:

1. Masak kacang polong selama 3-4 menit dalam panci berisi air mendidih. Tiriskan dan bilas dengan air dingin hingga dingin.
2. Masukkan kacang polong yang sudah dimasak ke dalam food processor mini dengan bawang putih, keju, kemangi, jus lemon, dan minyak zaitun extra virgin, lalu haluskan hingga haluskan. Tambahkan sedikit air jika pesto terlalu kental.
3. Masak pasta gandum utuh sesuai petunjuk kemasan, lalu aduk dengan pesto untuk disajikan.