Blog Mccauley Funeral Chapel

Tertidur bisa jadi cukup sulit pada saat-saat terbaik.

Namun jika suhunya mencapai 34C, Anda mungkin akan bolak-balik sepanjang malam.

1

Warga Inggris saat ini sedang menikmati sinar matahari, dan beberapa wilayah diperkirakan akan lebih hangat dibandingkan Malibu.

Suhu diperkirakan akan melonjak hari ini, dengan suhu di London diperkirakan mencapai 33 derajat, sehingga cuaca akan sangat terik.

Jika Anda terbangun dengan mata biru pagi ini – itu karena banyak dari kita kesulitan untuk tidur saat kondisi panas terik.

Bolak-balik membuat tidur malam terganggu dan Anda cenderung mudah marah.

Para ahli mengatakan suhu optimal untuk rumah yang nyaman adalah 21 derajat.

Antonio Dengra, CEO di Rutinmengatakan, “Penting untuk bisa mendinginkan kamar tidur Anda agar bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak saat cuaca sedang hangat.”

Meskipun rumah kita mungkin tidak dilengkapi dengan AC, ada cara yang lebih sederhana untuk menjaga kamar tidur Anda tetap sejuk selama bulan-bulan hangat dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Para ahli telah mengungkapkan tip dan trik terbaik mereka untuk membantu Anda tidur sebentar.

1. Botol air panas

Meskipun mungkin tampak kontroversial, botol air panas sebenarnya dapat membantu mendinginkan ruangan Anda sebelum Anda kehabisan tenaga.

Jika Anda mengisi botol air panas dan memasukkannya ke dalam freezer selama beberapa jam sebelum tidur, itu akan menjadi kantong es yang bagus.

Para ahli mengatakan: “Saat Anda siap tidur, letakkan botol air panas di antara seprai dan biarkan seprai menjadi dingin.”

2. Temukan kasur yang tepat

Meskipun panas tidak mengubah pegas yang menempel di punggung kita, para ahli mengatakan kasur sebenarnya dapat membantu mengatur suhu tempat tidur.

Jonathan Warren, Direktur di Spesialis Tempat Tidur Waktu 4 Tidur mengatakan kasur dengan kandungan bahan alami yang tinggi seperti bahan wol, katun atau bambu bisa menjadi pilihan yang baik bagi orang yang sulit tidur karena kepanasan.

Hal ini menurutnya karena bahan-bahan tersebut lebih dingin dan secara alami hipoalergenik.

Dia menambahkan: “Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah kasur busa memori gel elit generasi baru yang menggabungkan teknologi pengaturan suhu cerdas untuk membantu Anda tetap sejuk di musim panas dan hangat selama musim dingin.”

3. Ganti seprai Anda

Meskipun menjaga kebersihan seprai sangat penting terutama jika Anda menderita alergi, menggunakan perlengkapan yang berbeda di musim panas dapat bermanfaat bagi mereka yang berjuang melawan panas.

Lucy Ackroyd, Kepala Desain di Christy Inggris mengatakan bahwa seprai katun murni dapat bernapas dan dapat membantu mengatur tingkat suhu-kelembaban saat Anda tidur – membantu mencegah perasaan lembap yang kita semua sadari.

Dia berkata: “Tidak hanya itu, kain dengan jumlah benang yang tinggi lebih halus di kulit, jadi selain lebih nyaman, Anda tidak akan merasa tersangkut oleh kain kasar yang menempel, terutama pada pakaian tidur.

“Cobalah kain Percale dibandingkan kain Sateen karena kain ini dibuat dengan tenunan yang lebih longgar sehingga lebih menyerap keringat.”

Lucy bilang kamu juga harus memakai selimut musim panas dan musim dingin.

“Selama bulan-bulan hangat ini, direkomendasikan yang lebih ringan 4,5. Jika Anda menyukai sesuatu yang sedikit lebih berat tetapi masih bisa bernapas, cobalah 10,5,” katanya.

4. Batasi cahaya

Anda mungkin mengira tirai dan gorden Anda ada untuk mencegah cahaya merembes masuk, namun sebenarnya mereka bisa membantu dalam hal pengatur suhu.

Jason Peterkin, direktur di 247 Tirai bilang kamu harus mempertimbangkan ke arah mana jendelamu menghadap.

Dia menjelaskan: “Ruangan yang menghadap ke selatan akan mendapat manfaat dari bahan termal yang lebih tebal agar tetap sejuk.

“Secara umum, tirai dan daun jendela kayu sangat bagus untuk menjaga suhu di dalam rumah tetap rendah, karena memungkinkan Anda menyesuaikan jumlah cahaya yang masuk ke dalam ruangan dengan mengubah ukuran celah di antara bilah.

“Kayu juga bertindak sebagai konduktor panas alami, membantu mencegah masuknya udara panas selama bulan-bulan musim panas.”

Namun jika Anda ingin menghalangi sinar matahari sepenuhnya, Anda sebaiknya memilih pemadaman listrik, kata Jason.

“Bahan yang tebal tidak hanya membantu mengatur suhu di dalam rumah, tetapi juga memastikan Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di bulan-bulan cerah dan pagi hari yang cerah,” tambahnya.

5. Perbaiki jendela Anda

Anda mungkin merasa seperti meleleh karena panas, tetapi membuka jendela itu mungkin bukan yang terbaik, kata seorang pakar.

Adam Pawson di Gaya aman mengatakan bahwa, seperti tirai, memilih jendela yang terbuka bergantung pada cara jendela Anda menghadap.

“Jika jendela Anda menghadap ke selatan, sebaiknya tutup gorden atau kerai, atau letakkan jendela pada posisi udara malam agar udara dapat masuk.

“Jika jendela Anda menghadap ke utara, disarankan tetap menutupnya untuk mencegah masuknya udara hangat,” ujarnya.

6. Matikan

Alison Jones, Pakar Tidur di Sealy Dikatakan bahwa mematikan perangkat listrik dan mematikan ponsel dapat membantu Anda terhanyut dalam cuaca panas.

Dia berkata: “Terlalu banyak teknologi sebelum tidur tidak hanya buruk bagi mata Anda, tetapi juga dapat mempengaruhi suhu ruangan.

“Kaus kaki elektrik mengeluarkan panas dalam jumlah yang mengejutkan dan dapat mengganggu pola tidur Anda, terutama selama bulan-bulan yang hangat.

“Matikan semua steker yang tidak diperlukan pada malam hari untuk membantu menurunkan suhu ruangan – ini juga akan menghemat uang untuk tagihan energi Anda!”