Ikuti kuis online untuk mengetahui risiko ANDA terhadap masalah jantung yang fatal
PERNAH bertanya-tanya apa risiko Anda terkena masalah jantung yang mematikan?
Nah sekarang Anda dapat menghadapi kenyataan dengan kuis online yang memberikan skor kesehatan jantung Anda 100.
Melihat kesehatan jantung Anda di atas kertas dapat menjadi langkah yang Anda perlukan untuk melakukan perubahan gaya hidup.
Banyak kondisi kardiovaskular – seperti penyakit jantung dan stroke – dapat dicegah dengan kebiasaan sehat.
Ini termasuk berhenti merokok, makan makanan sehat dan berolahraga.
Ada delapan faktor yang dianggap penting oleh American Heart Association (AHA) untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung, yang disebut “Life’s Essential 8”.
Baca lebih lanjut tentang kesehatan jantung
Sejak 2010 hanya ada tujuh komponen.
Namun, minggu lalu terungkap bahwa tidur akan menjadi kunci kedelapan dalam kesehatan jantung.
Donald Lloyd-Jones, presiden AHA yang memimpin panel ahli yang menulis nasihat tersebut, mengatakan, “Ilmu pengetahuan telah menunjukkan kepada kita bagaimana tidur adalah bagian dari kesehatan jantung.”
“Paparan nikotin” juga menggantikan kebiasaan merokok, karena para ahli ingin memasukkan penggunaan rokok elektrik ke dalam hal ini.
Ikuti tesnya
Skor “Life Essential” yang terkenal dari AHA—yang telah digunakan dalam 2.500 makalah ilmiah—telah direvisi untuk memasukkan ukuran 100 poin untuk kesehatan jantung.
Kuis dapat diambil secara online di www.heart.org/lifes8.
Pengguna harus membuat akun dan kemudian menjawab sejumlah pertanyaan tentang pola makan mereka, seperti berapa porsi buah dan sayuran yang mereka makan per minggu.
Anda juga perlu mengetahui kolesterol dan tekanan darah, tinggi dan berat badan Anda untuk membuat skor.
Setelah Anda menjawab semua pertanyaan, Anda akan mendapat skor 100 dan diberi tahu apa yang perlu Anda tingkatkan.
Sementara itu, kalkulator risiko QRISK®3-2018 – Tersedia disini – dapat mengetahui apakah Anda berisiko terkena serangan jantung atau stroke dalam 10 tahun ke depan.
Dan itu Tes Usia Jantung NHS bandingkan usia jantung Anda, berdasarkan kebiasaan merokok, tekanan darah, dan lainnya, dengan usia Anda yang sebenarnya.
Delapan Faktor Penting Kesehatan Jantung
Diet
Kejutan – salah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk menjaga jantung Anda adalah dengan memperhatikan pola makan Anda.
AHA mengatakan untuk menerapkan pola makan sehat secara keseluruhan yang mencakup makanan utuh, banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan memasak dengan minyak non-tropis seperti zaitun dan kanola.
Batasi minuman manis, alkohol, garam, daging merah (sapi, domba) dan daging olahan (bacon, sosis, ham) serta karbohidrat olahan.
Hindari lemak trans yang ditemukan pada makanan panggang dan gorengan yang dibeli di toko.
Latihan
Orang dewasa harus berolahraga sedang selama dua setengah jam per minggu, kata AHA.
Jika itu terlalu banyak, fokuslah pada aktivitas fisik berat selama 75 menit per minggu.
Penting untuk melakukan kombinasi aktivitas aerobik, seperti berenang atau bersepeda, dan latihan ketahanan/beban.
Anak-anak harus memiliki waktu 60 menit setiap hari, termasuk bermain dan aktivitas terstruktur.
Paparan nikotin
Merokok tidak diragukan lagi berdampak buruk bagi Anda, dan tembakau meningkatkan risiko 50 kondisi kesehatan yang serius.
NHS merekomendasikan penggunaan produk yang mengandung nikotin – zat adiktif namun tidak berbahaya dalam rokok – untuk berhenti merokok, dan mendorong penggunaan rokok elektrik.
Namun AHA mengatakan, “Penggunaan produk pengiriman nikotin inhalasi, yang mencakup rokok tradisional, rokok elektrik, dan vaping, adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di AS, termasuk sekitar sepertiga dari seluruh kematian akibat penyakit jantung.
“Rokok, rokok elektrik, dan produk tembakau mengandung banyak bahan kimia beracun, begitu pula asap, uap, dan cairannya.
“Dan sekitar sepertiga anak-anak Amerika usia 3-11 tahun terpapar asap rokok atau uap.”
Tidur
Tidur – tambahan terbaru pada Life Score AHA, terbukti mempengaruhi kesehatan jantung kita.
Penelitian menunjukkan, terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dikaitkan dengan penyakit jantung.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, namun bayi dan anak-anak membutuhkan lebih banyak lagi.
Berat
Risiko obesitas pada jantung sudah jelas – terlalu banyak berat badan dapat menyebabkan penumpukan bahan lemak di arteri, sehingga menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Beberapa tip terbaik untuk mengelola berat badan termasuk mempelajari ukuran porsi – ini bukan hanya tentang seberapa besar atau kecil piring Anda, tetapi juga isinya.
Mengonsumsi makanan sehat seimbang dapat mengurangi nafsu makan dan lapar serta olahraga akan membakar kalori.
Kolesterol
Tingginya kadar non-HDL, atau kolesterol “jahat”, dapat menyebabkan penyakit jantung dengan menyebabkan penumpukan lemak di pembuluh darah, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya stroke atau serangan jantung.
“Hal ini terutama disebabkan oleh makan makanan berlemak, kurang berolahraga, kelebihan berat badan, merokok dan minum alkohol,” kata NHS, seraya menambahkan bahwa penyakit ini dapat diturunkan dari keluarga.
Jadi cara terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah dengan memperbaiki faktor-faktor di atas.
Anda tidak akan tahu apakah Anda memiliki kolesterol tinggi kecuali diukur oleh dokter karena tidak ada gejalanya.
Tekanan darah
Sama seperti kolesterol, tekanan darah tinggi tidak mudah dikenali.
Faktanya, penyakit ini disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena jika tidak diobati, penyakit ini merupakan penyebab utama stroke dan serangan jantung.
Tekanan darah tinggi didefinisikan sebagai tekanan sistolik 130-139 mm Hg (angka teratas dalam pembacaan) atau tekanan diastolik 80-89 mm Hg (angka bawah), kata AHA.
Kadar yang optimal adalah kurang dari 120/80 mm Hg.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah tekanan darah Anda tinggi adalah dengan memeriksakan tekanan darah Anda ke dokter umum, di apotek, atau dengan alat di rumah.
Gula darah
Menjaga kadar gula darah pada tingkat normal dapat mencegah diabetes tipe 2 – suatu kondisi yang meningkatkan risiko sejumlah kondisi, termasuk jantung.
Pada diabetes tipe 2, glukosa dari makanan yang kita makan menumpuk di dalam darah, bukan masuk ke dalam sel.
Tubuh telah mengembangkan resistensi insulin atau pankreas perlahan-lahan kehilangan kemampuan untuk membuat insulin. Insulin adalah hormon yang mengangkut glukosa dari darah ke dalam sel untuk digunakan.
Dua penyebab utama diabetes tipe 2 adalah kelebihan lemak tubuh dan kurang olahraga, serta pola makan tinggi karbohidrat, riwayat diabetes dalam keluarga, etnis, dan usia.