LIMA tips penurunan berat badan malas terbaik – termasuk lebih banyak tidur
Menurunkan berat badan terkadang terasa seperti tugas yang mustahil, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba menurunkannya.
Namun yang tidak diketahui banyak orang adalah hal-hal seperti tidur lebih banyak dapat membuat perbedaan besar dalam perjalanan penurunan berat badan Anda.
Beberapa penelitian yang dilakukan oleh Pusat Informasi Bioteknologi Nasional (NCBI) menemukan korelasi antara tidur dan penurunan berat badan, lapor Kaca.
Berikut adalah lima tip penurunan berat badan malas terbaik kami yang semuanya berkisar pada kesuksesan!
Tidur lebih lama
Peneliti NCBI berteori bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada kemampuan tubuh memproduksi neurotransmiter, yang merupakan pembawa pesan kimia.
Pemancar ini menunjukkan perlunya mengonsumsi kalori, yang berarti nafsu makan Anda bisa meningkat jika Anda kurang tidur.
Dua hormon utama yang ditransfer disebut ghrelin, yang memicu rasa lapar, dan leptin, yang berkontribusi pada rasa kenyang.
Tubuh meningkatkan dan menurunkan kadar hormon-hormon ini sepanjang hari, namun ketika Anda kurang tidur, tubuh Anda kurang mampu mengaturnya.
Kebiasaan makan
Studi NCBI lainnya menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur seringkali memilih mengonsumsi makanan yang lebih tinggi kalori dan karbohidrat.
Pasalnya, kurang tidur dapat menurunkan aktivitas di area otak yang mengevaluasi nafsu makan.
Jadi, meskipun Anda mencoba yang terbaik untuk mengonsumsi camilan yang lebih sehat, Anda mungkin sudah mengalami kekalahan karena pola tidur Anda.
Kurang tidur dan metabolisme
Kurang tidur mengubah ritme sirkadian Anda – siklus alami 24 jam tubuh Anda.
Jika Anda kurang tidur atau pada waktu yang tepat, hal ini dapat menyebabkan terganggu dan metabolisme Anda juga akan terganggu.
Ini semua dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Pastikan Anda tidak makan tepat sebelum tidur, karena hal ini dapat membuat Anda tetap terjaga, dan penelitian menunjukkan bahwa hal tersebut dapat memengaruhi keberhasilan penurunan berat badan.
Tidur mempengaruhi olahraga
Semua orang tahu bahwa olahraga adalah salah satu faktor kunci dalam membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan.
Dan kurang tidur sebenarnya dapat merugikan tujuan kebugaran Anda.
Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan dan juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Meskipun olahraga produktif meningkatkan kualitas tidur, hal sebaliknya juga terjadi dan dapat menciptakan siklus negatif.
Jika Anda lelah, kemungkinan besar Anda tidak dapat melakukan banyak hal dan kurang termotivasi untuk berolahraga karena kekurangan energi.
Dapatkan setidaknya enam jam
Sebuah studi terhadap hampir 200.000 orang oleh NCBI menemukan bahwa partisipan yang tidur dalam waktu lebih singkat secara signifikan lebih mungkin mengalami obesitas.
Namun menurut penelitian, durasi tidur yang lama tidak berpengaruh terhadap obesitas di masa depan.
Anda harus mencoba menerapkan jadwal tidur yang teratur dan tidur setidaknya enam jam setiap malam, meskipun lebih banyak akan lebih baik.
Studi lain menemukan bahwa orang yang tidur rata-rata 5,5 jam semalam kehilangan persentase penurunan berat badan karena lemak sebesar 55% dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidur 8,5 jam di mata.