Saya seorang ahli kesehatan – mulai dari menutup satu mata hingga berdiri dengan satu kaki – tes sederhana ini dapat menunjukkan seberapa sehat Anda
BERIKAN diri Anda MoT kesehatan rumah dengan pemeriksaan ini yang dapat memberikan sejumlah informasi yang mengejutkan tentang tubuh Anda.
Kemarin kami memberi tahu bagaimana ketidakmampuan berdiri dengan satu kaki selama sepuluh detik setelah usia 50 tahun dapat mengindikasikan kematian dini.
Cobalah tes sederhana ini yang dapat mengungkapkan tanda peringatan yang halus namun vital tentang masalah apa pun, sebelum terlambat.
SENTUH JARI KAKI
Duduklah di lantai dengan kaki di depan Anda dan lihat seberapa jauh Anda bisa menjangkau kaki Anda.
Seberapa dekat Anda dengan jari kaki adalah cara yang bagus untuk memantau fleksibilitas yang juga memberikan informasi penting tentang kesehatan jantung.
Tidak bisa menekuk dan menekuk pergelangan kaki dapat menyebabkan peningkatan risiko pengerasan pembuluh darah, yang berpotensi menyebabkan penyakit kardiovaskular atau komplikasi, terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun.
Jika Anda tidak bisa mendekati jari kaki, jantung Anda mungkin bekerja lebih keras, jadi ada baiknya Anda memeriksa tekanan darah Anda.
MONITOR MOL
Awasi kulit Anda dengan hati-hati terhadap perubahan pada tahi lalat, kutil, atau lesi apa pun.
Tahi lalat bisa berubah menjadi sejenis kanker yang disebut melanoma yang merupakan kanker kulit paling umum ketiga di Inggris.
Tetapi kabar baiknya adalah sering dapat diobati jika diketahui lebih awal. Di ruangan yang cukup terang, waspadai perubahan ukuran, warna, jumlah atau asimetri tahi lalat, serta bintik-bintik yang gatal, berdarah, atau sakit.
Jika Anda memiliki rambut pirang, memiliki banyak tahi lalat, atau bekerja di luar ruangan, berhati-hatilah saat mengamati pemeriksaan kulit.
UKUR MEDIUM ANDA
Ukuran pinggang Anda dapat memberikan informasi penting tentang kesehatan Anda. Hitung rasio pinggang-ke-tinggi Anda untuk memeriksa indeks massa tubuh (BMI) Anda untuk melihat apakah Anda termasuk dalam kisaran sehat antara 18,5 dan 24,9 (lihat nhs.uk).
Ketahuilah bahwa ukuran pinggang yang besar masih meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah kesehatan – bahkan saat berat badan Anda sehat.
Wanita harus mengincar ukuran pinggang ‘berisiko rendah’ kurang dari 31,5 inci; untuk pria kurang dari 37 inci.
Lingkar perut yang lebih besar berarti lebih banyak lemak perut visceral, yang dapat membuat Anda berisiko lebih besar terkena diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung.
Ukur tepat di atas pinggul Anda dan lingkari pinggang Anda di atas pusar untuk akurasi – dan jangan bernapas.
KETUK KAKI ANDA
Temukan denyut nadi Anda dengan meletakkan jari di pergelangan tangan atau leher Anda dan ketuk kaki Anda selama satu menit mengikuti irama.
Jika detak jantung Anda sangat tidak teratur dan Anda tidak dapat memanfaatkan waktu dengan tepat, mungkin ada masalah dengan ritme jantung Anda, yang merupakan tanda peringatan potensial dari fibrilasi atrium atau stroke.
Tes sederhana ini dapat dengan mudah menyoroti ketidakteraturan ekstrim, berdebar-debar atau jantung berdebar, yang harus Anda diskusikan dengan dokter umum Anda.
BACA TANGAN ANDA
Tangan Anda dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang kesehatan Anda daripada yang Anda kira, dan memberikan indikasi penting tentang kadar zat besi Anda.
Angkat telapak tangan dan dorong jari ke belakang.
Garis dalam akan tampak lebih gelap dibandingkan bagian kulit lainnya di tangan Anda, jika pucat atau memutih, hal ini mungkin mengindikasikan berkurangnya sirkulasi di pembuluh darah karena rendahnya zat besi.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang menyebabkan kelelahan, sesak napas, kuku rapuh dan tangan serta kaki dingin.
TUTUP SATU MATA
Perhatikan tanda-tanda awal degenerasi makula terkait usia yang dapat menyebabkan masalah penglihatan dan penglihatan.
Lihat langsung ke kusen pintu atau jendela, tutupi satu mata dengan tangan Anda, lalu bergantian dan ulangi.
Jika penglihatan Anda tidak tetap lurus dan fokus serta terdapat celah, kabur, distorsi atau garis bergelombang, sebaiknya segera periksakan mata Anda.
Ini mungkin menunjukkan perubahan terkait mata.
DUDUK DAN BERDIRI
Tes umur panjang yang sederhana adalah dengan mengukur seberapa mudah Anda dapat beralih dari posisi berdiri, turun ke kaki bersila di lantai, lalu berdiri kembali.
Perhatikan seberapa sering Anda harus menggunakan tangan atau bagian tubuh bagian bawah sebagai penyangga, atau berapa kali Anda goyah.
Kesulitan dengan tes duduk-ke-berdiri yang sederhana ini dapat menunjukkan kurangnya atau fleksibilitas dan kebugaran, dan menunjukkan potensi umur yang lebih pendek.
Jika Anda kesulitan melakukan ini, tingkatkan kebugaran Anda untuk meningkatkan harapan hidup.
KIRIM KE LOO
Jangan malu untuk memantau pergerakan usus Anda, periksalah kotoran Anda secara teratur setelah Anda buang air besar, karena setiap perubahan pada nomor dua Anda dapat mengindikasikan kemungkinan masalah kesehatan mulai dari masalah usus, masalah tiroid dan kekurangan vitamin hingga stres atau dehidrasi, atau masalah yang lebih serius. seperti kanker usus atau penyakit Parkinson.
Catat setiap perbedaan yang sedang berlangsung dalam kebiasaan kamar mandi, mulai dari perubahan frekuensi dan tekanan hingga bau, warna, dan tekstur. Jika terus berlanjut selama lebih dari dua minggu, dapatkan bantuan medis.
4
4