Saya seorang ahli parenting – inilah empat cara anak Anda membuat Anda GEMUK
SEDIKIT waktu untuk berolahraga, lebih banyak camilan di rumah, dan biasanya menghabiskan sisa makan siang anak-anak
Ya, libur panjang sekolah sudah hampir tiba. . . alasan lain mengapa berat badan Anda bisa naik seiring bertambahnya usia.
Di antara para ibu, sejak balita dan seterusnya, panah pada timbangan naik rata-rata 3 pon.
Dan “ayah bods” disebut mereka karena suatu alasan.
Sebuah penelitian di AS menemukan pria memperoleh 3,5lb hingga 4,5lb pada tahun setelah kelahiran bayi pertama mereka.
Tapi Anda bisa mengatur kenaikan berat badan sambil menjaga agar keluarga tetap makan dengan baik.
Pakar parenting Tanith Carey, penulis Mum Hacks: Tips Menghemat Waktu Untuk Menenangkan Kekacauan Kehidupan Keluarga, menjelaskan caranya.
Malam tanpa tidur
Orang tua BARU kehilangan rata-rata 109 menit tidur per malam untuk tahun pertama bayi, menurut rencana pelacakan Sleep Junkie.
Hanya sepuluh persen yang mendapatkan tujuh jam lebih yang direkomendasikan per malam dalam 12 bulan pertama.
6
Anda tidak hanya akan kelelahan keesokan harinya. Anda juga cenderung makan lebih banyak, menambah berat badan, dan memiliki risiko lebih tinggi untuk menjadi gemuk.
Mengapa? Kurang tidur menyebabkan penurunan kadar leptin, zat kimia yang membuat Anda merasa kenyang, sementara kadar hormon ghrelin meningkat, yang menyebabkan rasa lapar.
Terlebih lagi, saat Anda kelelahan, pilihan manis menjadi solusi cepat yang menarik.
Dr Greg Potter, pakar tidur dan diet dan penulis The Principles Of Resilient Nutrition, mengatakan kepada Sun Health: “Tidur yang lebih buruk dapat berarti bahwa Anda tidak mengatur pilihan makanan Anda dengan baik di hari berikutnya.
“Rata-rata, kita mengonsumsi sekitar 250 kalori lebih banyak per hari setelah kurang tidur—tentang energi di bar Snickers.”
Apa yang harus dilakukan: Untuk tahun pertama, simpan bayi Anda di ranjang bayi di kamar Anda agar tidur Anda tidak terlalu lama terganggu saat Anda bangun untuk menenangkan atau memberinya makan.
Tidurlah di siang hari saat si kecil tidur, jika ada kesempatan.
Jika Anda mengalami malam tanpa tidur dengan balita, jangan minum kopi sarat gula untuk membuat Anda bersemangat.
Buat versi dingin berbasis protein dengan susu nabati, es, kacang-kacangan, dan biji-bijian ditambah 20g hingga 30g bubuk protein.
Studi telah menemukan itu dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari.
Waktu makan siang
Jari ikan yang belum selesai di sini, beberapa keripik di sana. . . kalori ekstra itu bertambah dengan cepat.
Satu survei oleh LighterLife menemukan bahwa ibu dan ayah mencubit 443 kalori ekstra seminggu dengan makan sisa makanan.
6
Meskipun sesekali memilih makanan anak Anda tidak akan membuat banyak perbedaan, secara konsisten makan 100 kalori lebih banyak sehari — setara dengan dua jari ikan — dapat menambah hingga 10 pon ekstra setahun.
Makan setelah anak Anda tidur dan menyesap segelas anggur atau bir juga bisa menambah kalori.
Dr Potter berkata: “Pada siang hari jam biologis Anda mempersiapkan Anda untuk aktivitas fisik dan asupan makanan. Di malam hari, tubuh Anda disiapkan untuk istirahat, puasa, dan regenerasi.
“Jadi jika Anda makan larut malam, pencernaan Anda akan cenderung lebih buruk, gula darah Anda akan lebih berfluktuasi setelah asupan makanan, Anda akan membakar lebih sedikit kalori setelah makan dan lama kelamaan Anda akan cenderung lebih mudah menyimpan lemak. “
Apa yang harus dilakukan: Sajikan porsi yang lebih kecil untuk anak-anak Anda dan tanyakan apakah mereka mau beberapa detik.
Ini juga akan membantu mereka memperhatikan nafsu makan mereka, sinyal yang memberi tahu mereka saat mereka lapar atau kenyang.
Anak-anak lebih cenderung menghabiskan apa yang mereka miliki jika mereka tidak kewalahan oleh banyak makanan.
Saat makan, usahakan gunakan piring anak Anda yang lebih kecil. Ini menipu otak Anda untuk merasa puas lebih cepat. Dengan mengurangi separuh ukuran piring, penelitian menemukan, orang cenderung mengonsumsi sepertiga lebih sedikit dari biasanya.
Makan bersama keluarga Anda untuk menghindari kecelakaan larut malam itu.
Di depan alkohol, ingatlah bahwa segelas besar anggur 250ml setara dengan es krim dan satu pint setara dengan gula kerucut.
Kemudian gosok gigi saat anak-anak sudah tidur. Anda akan cenderung untuk ngemil atau minum lagi.
Surga yang indah
ANAK-ANAK mungkin sudah terprogram untuk mengomeli kita untuk makanan manis.
Ilmuwan di Monell Chemical Senses Center di Philadelphia mengatakan ini adalah sifat evolusioner karena anak-anak membutuhkan lebih banyak energi saat mereka tumbuh.
6
Meski orang dewasa tidak membutuhkan jumlah energi yang sama, dalam satu survei terhadap 3.000 orang tua, 12 persen mengaku memakan jajanan anak mereka setiap kali mereka melewatkannya.
Di masa dewasa, kalori ekstra tersebut lebih mudah disimpan sebagai lemak, dan ibu cenderung makan 368 kalori lebih banyak per hari daripada wanita tanpa anak, menurut University of Minnesota. Ayah kurang tergoda.
Apa yang harus dilakukan: Cobalah untuk menghentikan siklus pemberian coklat atau permen secara otomatis kepada anak Anda agar mereka diam atau untuk perilaku yang baik.
Ini juga baik untuk anak-anak karena itu berarti mereka tidak tumbuh dengan memikirkan makanan sebagai hadiah emosional, menurut penelitian oleh University of Rochester di New York.
Sebaliknya, berikan penghargaan atas perilaku baik mereka dengan stiker, game, atau cerita.
Dan jika Anda dan anak-anak mendambakan sesuatu yang manis atau asin, siapkan alternatif yang lebih sehat, apakah itu semangkuk biji delima atau almond yang dipanggang dengan kecap atau ditaburi dengan kayu manis dan coklat.
Lari ibu, lari
Mungkin terasa seperti Anda selalu mengejar anak-anak, tetapi kurangnya olahraga khusus telah terbukti menjadi salah satu alasan utama orang tua menambah berat badan.
Rata-rata, ibu melakukan aktivitas sedang lebih dari dua jam setiap minggu, dibandingkan dengan tiga jam untuk wanita yang bukan orang tua.
6
Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa penelitian di Amerika juga menemukan ibu memiliki BMI rata-rata yang sedikit lebih tinggi daripada wanita tanpa anak.
Para ayah juga kehilangan dua jam aktivitas fisik dibandingkan pria tanpa anak, namun tidak bertambah berat badannya, demikian menurut penelitian.
Apa yang harus dilakukan: Alih-alih menonton dari bangku taman, terlibatlah.
Kenakan sepatu kets dan bra olahraga yang nyaman agar payudara Anda tidak menahan Anda, dan lihat perjalanan ke taman bermain sebagai kesempatan untuk berolahraga.
Gunakan peralatan bermain seperti monkey bar sebagai sirkuit gym untuk membakar hampir 300 kalori dalam satu jam – sama dengan sesi gym rata-rata – sambil tetap menghibur anak-anak.
Bahkan tangkapan cepat bisa menghasilkan keajaiban.