Blog Mccauley Funeral Chapel

SUDAH lama sejak kaki kami telanjang bulat.

Mereka mengenakan kaus kaki dan sepatu, sehingga banyak di antara kita yang memiliki kaki yang jauh dari menarik: kulit kering, telapak kaki nyeri, kuku kaki tidak terawat; itu bukan pemandangan yang indah.

1

Jadi ya, inilah waktunya mempersiapkan kaki Anda untuk musim sandal.

Meskipun berendam dengan baik, batu apung, dan kelembapan akan sangat bermanfaat bagi kaki Anda, menariknya, makanan yang Anda makan juga dapat berperan besar dalam kondisi anak Anda.

Ahli penyakit kaki Dina Gohil yang bersama catatan kaki Exfoliating Socks, mengatakan: “Kaki Anda, sama seperti bagian tubuh lainnya, mengandung tulang, otot, ligamen, dan pembuluh darah, jadi penting bagi kita untuk merawatnya.”

Dia menambahkan bahwa kekurangan vitamin secara keseluruhan sebenarnya bisa menjadi salah satu dari banyak penyebab umum tumit pecah-pecah, yang dikenal sebagai fisura, yang tidak menimbulkan rasa sakit dan dangkal, atau dalam dan sangat menyakitkan.

Penting untuk memastikan Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan mendapatkan nutrisi yang tepat, karena apa yang Anda makan akan memengaruhi seluruh tubuh Anda, termasuk kaki Anda.

Sebagai permulaan, usahakan untuk memasukkan makanan seperti jamur, ikan, telur, buah ara, kedelai, yogurt, keju, susu non-susu, yang tinggi vitamin D dan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang.

Selain itu, lot ini untuk keuntungan tambahan…

Brokoli dan buah jeruk untuk menghilangkan rasa sakit

Keduanya mengandung vitamin C yang menurut Dina dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh.

Mengurangi peradangan dapat membantu mengatasi plantar fasciitis; itu adalah rasa sakit yang terjadi di bagian bawah kaki, biasanya di sekitar tumit dan lengkungan.

Bukan penggemar brokoli? Ada sejumlah makanan kaya vitamin C lainnya, termasuk stroberi, blackberry, paprika, dan kentang.

Kacang-kacangan dan lentil untuk kram kaki

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan kacang tanah, serta alpukat dan polong-polongan (termasuk buncis dan lentil), semuanya kaya akan vitamin B tertentu, yang dapat membantu kesehatan saraf.

Reema Patel adalah ahli diet terdaftar untuk Ahli Diet Fit & Co.

Dia menjelaskan bahwa vitamin B1, B6 dan B12 secara khusus membantu mendukung fungsi saraf serta terlibat dalam kontrol motorik dan nyeri neuropatik.

Jenis nyeri ini berasal dari sistem saraf; sering kali terasa nyeri seperti tertusuk atau terbakar.

“Kekurangan vitamin B tertentu dapat meningkatkan kemungkinan kram kaki, jadi memastikan asupan makanan yang mengandung vitamin B ini secara teratur dan seimbang sangat membantu dalam mencegah kekurangan dan menurunkan risiko kram kaki.”

Coba tambahkan alpukat ke dalam salad, camilan kacang-kacangan, dan bahkan tukar separuh daging giling dengan cabai dengan lentil.

Dina menjelaskan, kram kaki juga bisa menjadi tanda Anda kekurangan magnesium, kalsium, atau potasium.

Makanan kaya kalium termasuk pisang, alpukat, lentil, dan kentang.

Susu dan yogurt untuk tulang

Kaki kita mengandung 26 tulang (masing-masing!) menurut Yayasan Arthritis jadi memastikan kita melakukan apa yang kita bisa untuk merawat tulang kita adalah kuncinya.

“Hampir seperempat tulang tubuh ada di kaki kita dan kalsium berperan besar dalam menjaga sistem kerangka kita tetap kuat,” kata Dina.

Pastikan Anda mendapatkan jumlah kalsium harian yang direkomendasikan dengan menggunakan susu, yoghurt alami, dan sayuran berdaun seperti bayam dan brokoli.

Selain itu, vitamin D juga bisa membantu penyerapan kalsium, jadi pastikan Anda mencukupinya juga.

“Di Inggris disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D karena sulit mendapatkan kebutuhan yang direkomendasikan hanya melalui makanan.”

NHS merekomendasikan asupan kalsium 700mg per hari untuk orang dewasa.

Sekitar 100g paket keju cheddar mengandung lebih dari 700mg kalsium.

Steak dan salmon untuk pertumbuhan kuku dan kesehatan kulit

Untuk meningkatkan pertumbuhan kuku dan menghindari kulit kering dan terkelupas, Reema mengatakan beberapa mineral seperti zat besi dan magnesium sangat penting.

“Sumber zat besi antara lain daging merah dan unggas, namun juga terdapat pada makanan nabati seperti sayuran hijau tua dan kacang-kacangan.

Sumber magnesium termasuk biji-bijian, sayuran berdaun hijau gelap, dan kacang-kacangan. Oh, dan coklat hitam juga!

Untuk meningkatkan penyerapan makanan kaya zat besi, konsumsilah dengan sumber makanan kaya vitamin C.

Reema menambahkan bahwa sumber asam lemak omega 3 secara teratur juga dapat bermanfaat bagi pertumbuhan kuku.

Hal ini karena omega 3 dapat mengurangi peradangan pada dasar kuku serta meningkatkan kesehatan sel-sel di kuku.

Ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan sarden merupakan sumber omega 3, meski ada beberapa sumber nabati seperti kenari, rami, dan biji chia.

Telur untuk kaki kesemutan

Kembali ke vitamin B lagi, yang menurut Dina mungkin lebih umum terjadi pada mereka yang menderita diabetes.

“Kita tahu bahwa diabetes terkait erat dengan peningkatan risiko masalah dan komplikasi kaki jadi jika Anda memiliki kondisi tersebut, vitamin B harusnya penting dalam makanan Anda.”

Vitamin ini membantu melindungi fungsi otot, mencegah kerusakan sel dan menjaga sel tetap kuat, tambahnya.

Selain itu, penelitian telah mengungkapkan bagaimana kaki kesemutan sebenarnya bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12.

Karena vitamin B12 larut dalam air, ini berarti diperlukan dosis harian karena tubuh tidak dapat menyimpannya.

Makanan kaya vitamin B12 termasuk ikan, unggas, produk susu, dan telur.

Vitamin B12 banyak ditemukan pada produk hewani, jadi siapa pun yang menghindari daging bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi suplemen.

Banyak protein untuk kuku kuat dan kulit halus

“Karena kuku sebagian besar terdiri dari protein yang disebut keratin, penting untuk mengonsumsi protein secara teratur dalam pola makan kita secara keseluruhan untuk mendukung pertumbuhan kuku,” kata Reema.

Dia menambahkan bahwa protein penting untuk banyak proses dalam tubuh karena memberi kita asam amino yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita.

Asam amino membentuk dasar struktur rambut, kuku, dan kulit kita dalam bentuk kolagen, keratin, dan elastin.

Bagi kebanyakan orang, mengonsumsi sekitar 1 gram protein per kilogram berat badan sudah cukup, tetapi jika Anda aktif atau berpartisipasi dalam latihan kekuatan/ketahanan secara teratur, kebutuhan protein Anda akan lebih tinggi.

Reema menambahkan, sumber protein antara lain daging, ikan, telur, unggas, dan susu, serta sumber nabati seperti kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai seperti tahu dan kedelai.

Air, air, air untuk kesehatan kaki

Kami tidak perlu mengingatkan Anda tentang pentingnya hidrasi.

NHS merekomendasikan agar setiap orang minum antara enam hingga delapan cangkir cairan setiap hari, termasuk air putih, minuman bebas gula, teh, kopi, dan susu rendah lemak.

Air tidak hanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga penting untuk kesehatan kaki.

“Pada akhirnya, lebih banyak air berarti aliran darah lebih baik yang sangat penting bagi kaki kita karena letaknya yang terjauh dari jantung.

Sirkulasi yang lebih baik akan membantu mengurangi kram dan pembengkakan, serta risiko kondisi seperti asam urat, karena dapat mengeluarkan racun dari sistem kita, jelas Dina.

Tidak tahan dengan air biasa? Tambahkan sedikit rasa dengan irisan mentimun atau lemon atau pilih teh herbal sebagai gantinya.