Blog Mccauley Funeral Chapel

KEBANYAKAN orang ingin menyelesaikan latihannya secepat mungkin.

Dan kami menjamin teknik “belajar” ini akan membuat latihan menjadi mudah.

1

Anthony Mayatt, PT dan pemilik yang berbasis di London Bernapaslah kebugaranmengatakan mencampurkan struktur rutinitas olahraga Anda adalah rahasia untuk tetap termotivasi.

Latihan tangga adalah cara cepat untuk mendapatkan ratusan repetisi dalam 15 hingga 20 menit.

Dengan latihan yang mencakup burpe untuk kardio, squat untuk kaki bagian bawah, dan plank untuk otot inti, semuanya mencakup semua dasar.

Dan itu pasti akan meningkatkan detak jantung Anda, yang penting untuk pembakaran lemak.

Sayangnya, kita tidak bisa melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan di area tertentu, seperti perut.

Dan sit-up dan plank tanpa henti bukanlah kunci untuk menghilangkan perut buncit. Mereka hanya memperlihatkan perut di bawah lemak.

Caranya adalah dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang juga akan membuat lemak perut Anda mengecil juga.

Anthony menceritakan Kereta bawah tanah bahwa latihan pembelajaran dapat digunakan untuk menciptakan tantangan yang mudah atau sulit.

Dia berkata: “Ini adalah latihan sederhana di mana Anda dapat memutuskan apakah Anda ingin menaiki tangga untuk membuatnya lebih sulit atau turun untuk latihan yang lebih mudah.

“Cara kerjanya adalah dengan menambah atau mengurangi repetisi setiap putaran.

“Jadi, Anda akan melakukan enam latihan yang mana Anda akan melakukan satu repetisi, lalu Anda akan kembali dan melakukan dua repetisi masing-masing, lalu tiga, lalu empat, dan seterusnya. – sampai 10.

“Untuk latihan yang lebih mudah, mulailah dengan 10 repetisi dan turunkan.”

Latihan

Lakukan satu pengulangan untuk setiap latihan pada putaran pertama, dua kali pengulangan untuk putaran kedua, dan seterusnya.

Balikkan tangga agar lebih mudah (kurangi pengulangan).

Anda juga bisa naik lalu turun.

Latihan ini mencakup rotasi:

Mendekam

Berdirilah dengan jarak kaki lebih lebar dari pinggul.

Jaga pinggul Anda ke belakang, tekuk lutut dan jaga agar sedikit terbuka.

Ambil posisi jongkok seolah-olah Anda akan duduk – jaga tumit tetap di lantai dan bahu ke belakang.

Setelah menahan posisi beberapa saat, tekan kaki Anda dan luruskan kaki Anda.

Push up

Dapatkan posisi merangkak dan letakkan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar dari bahu Anda.

Untuk versi yang lebih mudah, jaga lutut tetap di lantai saat menurunkan tubuh ke lantai, dan tekuk siku.

Saat dada sudah dekat dengan lantai, tahan sejenak sebelum mendorong kembali ke posisi awal.

Untuk versi yang lebih sulit, mulailah dengan posisi plank dengan kaki lurus di belakang Anda.

Burpe

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan jongkok.

Dari posisi jongkok, turunkan badan hingga tangan berada di lantai, dibuka selebar bahu.

Lompat ke posisi plank/push-up, dengan kaki lurus ke belakang. Untuk versi sulit, tekan satu.

Untuk menyelesaikan gerakan ini, lompatkan kaki Anda ke depan hingga kembali ke posisi jongkok. Berdiri tegak.

Papan keluar

Berdiri tegak sebelum berpindah ke posisi di mana Anda menyentuh jari-jari kaki.

Gerakkan tangan Anda ke depan di lantai sampai Anda berada dalam posisi papan, jaga agar inti/perut Anda tetap kencang saat melakukannya.

Tahan posisi plank sejenak sebelum menggerakkan tangan kembali ke kaki dan berdiri tegak.

Kaki ringan

Berbaring telentang dengan kaki lurus di atas pinggul (versi keras), atau ditekuk di pinggul (versi lebih mudah).

Turunkan kaki Anda ke lantai sambil menjaga inti Anda tetap aktif. Tekan punggung bawah Anda ke lantai untuk menghindari lengkungan.

Segera setelah Anda menyentuh lantai, angkat kaki kembali ke posisi awal.

Papan (1 repetisi = 10 detik)

Mulailah dengan tangan dan lutut Anda – yang pertama selebar bahu dan yang kedua selebar pinggul atau lebih sempit.

Angkat lutut Anda dari lantai sehingga kaki Anda lurus.

Jaga otot inti Anda tetap kencang saat Anda tetap dalam posisi papan selama 10 detik (per repetisi).

Anda juga dapat bertumpu pada lengan bawah dengan siku tepat di bawah bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah atau dirapatkan.