5 tes kesehatan yang dapat memprediksi risiko penyakit silent killer Anda
MENGGUNAKAN timbangan sering sejauh banyak dari kita pergi untuk menjaga tubuh kita.
Tapi angka-angka yang ditakuti itu hanya memberi tahu Anda sebagian kecil dari cerita.
Ella Walker memiliki lima kontrol sederhana yang akan menjalankan statistik di tubuh Anda. . . dan mengungkapkan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan.
Jika Anda mengkhawatirkan salah satu dari tes ini, atau kesehatan Anda, selalu bicarakan dengan dokter umum Anda.
TIKER TIP-TOP
Sekadar membingungkan, ada kolesterol “baik” dan “jahat”, zat berlemak yang ditemukan dalam darah Anda.
Hal-hal yang baik membuat Anda cenderung tidak mengalami masalah jantung atau stroke, sedangkan hal-hal buruk meningkatkan risiko Anda.
5
Angka optimal: Anda ingin kadar kolesterol total Anda menjadi lima atau lebih rendah.
Bagaimana cara memeriksanya: Kolesterol tidak dapat dilihat, hanya dapat diperiksa dengan tes darah.
Minta dokter Anda untuk melakukan tes jika Anda berusia di atas 40 tahun dan belum pernah mengalaminya, kelebihan berat badan atau memiliki kolesterol tinggi atau masalah jantung dalam keluarga Anda.
Dr Rachel mengatakan: “Memiliki kadar kolesterol tinggi dalam darah Anda mempercepat pembentukan plak di pembuluh darah Anda.
“Ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung, demensia vaskular, dan penyakit vaskular perifer.
“Jika kolesterol Anda meningkat, itu bisa dikelola dengan perubahan gaya hidup atau obat-obatan seperti statin.”
POMPA ITU
Tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, sulit dikenali tetapi meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung. Sekitar sepertiga orang Inggris memilikinya.
Angka optimal: Tekanan darah ideal dianggap antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.
5
Tekanan darah tinggi dianggap 140/90 mmHg atau lebih tinggi (150/90 mmHg atau lebih tinggi jika Anda berusia di atas 80).
Tetapi setiap orang berbeda dan apa yang rendah atau tinggi bagi Anda mungkin normal bagi orang lain.
Bagaimana Anda memeriksa: Dapatkan tes di operasi dokter umum Anda, atau peralatan rumah tersedia dari apotek.
Dr Rachel mengatakan: “Tekanan darah tinggi seringkali tanpa gejala, tetapi menyebabkan kerusakan pada berbagai organ dan meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.
“Dengan memeriksakan tekanan darah Anda setidaknya setiap lima tahun di atas usia 40 tahun, kami dapat mengobatinya dan mengurangi kerusakan organ.”
TABUNG GULA
Adalah normal untuk mengalami crash setelah makan sepotong besar cokelat atau sekantong permen.
Tapi hiperglikemia adalah ketika Anda memiliki terlalu banyak gula dalam darah Anda. Ini biasanya mempengaruhi mereka yang menderita diabetes.
Angka optimal: Menurut Nice – badan pedoman dan saran kesehatan – untuk orang yang tidak menderita diabetes, kadar gula darah normal adalah: Antara 4,0 dan 5,4 mmol/L (72 hingga 99 mg/dL) saat berpuasa. Hingga 7,8 mmol/L (140 mg/dL) dua jam setelah makan.
Bagaimana Anda memeriksanya: Penderita diabetes dapat melakukan tes di rumah, atau dokter umum Anda mungkin akan melakukan tes tusukan jari.
Dr Rachel mengatakan: “Kadar glukosa darah yang tinggi saat berpuasa atau setelah makan menunjukkan bahwa tubuh Anda tidak dapat mengontrol gula darah dan Anda mungkin menderita diabetes.
“Sebelum Anda mencapai tingkat diabetes tipe-2, gula Anda mungkin sedikit tinggi pada fase pra-diabetes.
“Ini adalah tahap peringatan dan bisa dibalik dengan perubahan gaya hidup dan pola makan.”
DIBERIKAN UNTUK PERGI
KHAWATIR membawa lemak ekstra? Indeks massa tubuh (BMI) menunjukkan apakah berat badan Anda sehat untuk tinggi badan Anda.
Bagaimana Anda memeriksa: Masukkan nomor Anda pada kalkulator online NHS kalkulator nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi.
5
Angka optimal: Menurut NHS, BMI ideal untuk kebanyakan orang dewasa adalah antara 18,5 dan 24,9.
Jika kamu:
Di bawah 18,5 Anda berada dalam kisaran kurus
Antara 18,5 dan 24,9, dalam kisaran berat badan yang sehat
Antara 25 dan 29,9 Anda berada dalam kisaran kelebihan berat badan
Antara 30 dan 39,9 Anda berada dalam kisaran obesitas
GP Dr Rachel Ward mengatakan: “Meskipun BMI adalah salah satu cara untuk mengukur apakah berat badan kita normal untuk tinggi badan kita, BMI yang tinggi sering menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan dan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit seperti diabetes.
“BMI yang rendah menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan, yang mungkin menunjukkan pola makan yang buruk atau penyakit yang mendasarinya.”
DI TENGAH-TENGAH
Lemak PERUT bisa menjadi tanda bahaya besar bagi kesehatan Anda.
Ukuran pinggang Anda adalah indikator yang baik untuk mengetahui seberapa banyak lemak di sekitar pinggang dan organ dalam Anda, yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes.
5
Angka optimal: Lingkar pinggang orang dewasa harus kurang dari setengah tingginya.
Bagaimana Anda memeriksanya: Ambil pita pengukur untuk diri Anda sendiri. Letakkan di sekitar perut Anda, di tengah antara tulang rusuk dan bagian atas pinggul Anda, tepat di atas pusar Anda. Buang napas secara alami dan catat ukurannya. Lakukan dua kali untuk benar-benar yakin.
Dr Rachel mengatakan: “Jika Anda memiliki lingkar pinggang lebih dari 31,5 inci pada wanita, 35 inci pada pria Asia, dan 37 inci pada pria kulit putih dan hitam, Anda berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
“Ini cara yang sangat cepat dan mudah untuk menentukan risiko Anda sendiri.”