Rutinitas pagi Anda salah – bersiap-siap dalam kegelapan membuat Anda LEBIH lelah dan delapan tips lainnya
KITA semua benci bangun di pagi hari, dan beberapa dari kita bahkan memperburuk keadaan dengan rutinitas pagi kita.
Para ahli di Sukacita Boererate mengungkapkan sembilan hal yang mungkin Anda lakukan sebagai bagian dari rutinitas pagi yang dapat berdampak negatif pada hari Anda, membuat Anda merasa lelah bahkan sebelum hari benar-benar dimulai.
Jangan tekan tombol snooze
Kita semua bersalah atas hal ini, namun menurut para ahli tidur, hal ini adalah sesuatu yang tidak boleh kita lakukan.
Menekan tombol snooze dan kembali tidur dapat memulai siklus tidur yang tidak dapat Anda selesaikan, yang berarti Anda mungkin terbangun dalam keadaan lebih lelah dibandingkan saat bangun saat alarm pertama kali berbunyi.
Untuk menghindari keinginan untuk menekan tombol snooze, Anda dapat mencoba tidur lebih awal untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak – Anda bahkan dapat bangun sebelum jam alarm Anda.
Jangan periksa ponsel Anda segera setelah Anda bangun
Dengan banyaknya orang yang membawa ponsel saat tidur, tidak mengherankan jika ponsel adalah salah satu hal pertama yang Anda lakukan setelah bangun tidur, terutama jika Anda juga menggunakannya sebagai jam alarm.
Namun, Anda sebaiknya menghindari memeriksa ponsel terlebih dahulu karena penting bagi Anda untuk memberikan waktu pada pikiran Anda untuk bangun sepenuhnya secara bertahap.
Memeriksa media sosial, email, atau SMS juga bisa membuat Anda panik bahkan sebelum hari dimulai.
Jangan lupa melakukan peregangan
Saat Anda tidur, otot dan persendian Anda bisa menjadi kaku, yang berarti ketika Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari, Anda mungkin merasa sulit untuk menggerakkan bagian tubuh tertentu, dan Anda mungkin merasakan kesemutan dan kesemutan di otot Anda.
Melakukan peregangan selama beberapa menit setiap pagi akan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi darah, dan membuat Anda merasa lebih berenergi dan siap untuk hari yang akan datang.
Jangan minum kopi terlebih dahulu
Selain memeriksa ponsel, minum secangkir kopi adalah kesalahan umum lainnya yang dilakukan orang saat pertama kali bangun tidur.
Antara jam 8 pagi dan 9 pagi, tubuh Anda akan memproduksi tingkat kortisol yang lebih tinggi, hormon pengatur energi, minum kopi sebelum atau selama waktu tersebut dapat membuat Anda merasa cemas dan waspada.
Hal ini juga dapat mengganggu produksi kortisol tubuh dan membuat Anda merasa sangat lelah di sore hari.
Sebaliknya, para ahli kopi menyarankan untuk memulai hari Anda dengan segelas air lemon hangat.
Selalu makan sarapan yang sehat
Kita semua pernah mendengar pepatah bahwa sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari, dan dalam beberapa hal hal ini memang benar.
Setelah menghabiskan malam dengan tidur, tubuh Anda akan membutuhkan nutrisi untuk memberikan Anda energi untuk menjalani hari.
Namun banyak sarapan favorit, seperti sereal dan wafel, yang kaya akan gula dan karbohidrat, yang sebenarnya bukan makanan terbaik untuk dimakan terlebih dahulu.
Sebagai gantinya, cobalah sarapan seimbang yang penuh protein dan buah atau sayur.
BINGO LUAR BIASA: Dapatkan bonus £20 dan 30 putaran gratis saat Anda membelanjakan £10 hari ini
Jangan menyikat gigi setelah sarapan
Menyikat gigi segera setelah makan justru dapat menyebabkan kerusakan pada enamel – terutama jika Anda sudah makan atau minum sesuatu yang bersifat asam.
Sebaliknya, Anda sebaiknya menyikat gigi setelah bangun tidur, namun sebelum sarapan.
Jika Anda tetap ingin menyikat gigi setelah sarapan, sebaiknya tunggu minimal 30 menit untuk membatasi kerusakan pada gigi.
Jangan biarkan tempat tidur Anda belum dirapikan
Ini mungkin tampak seperti sesuatu yang tidak terlalu penting, namun para peneliti telah menemukan bahwa mengembangkan kebiasaan positif, seperti merapikan tempat tidur setiap pagi, berkaitan dengan produktivitas tinggi sepanjang hari.
Jangan mandi air panas
Meskipun mandi air panas memang menyenangkan, para ahli tidur menyarankan untuk melakukannya di malam hari, bukan di pagi hari.
Panas memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah waktunya untuk mengendurkan otot dan menenangkan diri – sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan di pagi hari.
Jika Anda memang ingin mandi di pagi hari, kami khawatir Anda harus menggunakan air yang sangat dingin untuk melakukannya.
Air dingin dapat membantu Anda bangun lebih cepat, sehingga membuat Anda memulai hari dengan lebih energik.
Jangan bersiap-siap dalam kegelapan
Anda mungkin merasa bahwa mematikan atau meredupkan lampu akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan pagi hari, namun kenyataannya justru sebaliknya.
Dengan tetap berada dalam kegelapan, Anda memberi sinyal pada tubuh bahwa hari masih malam, yang berarti Anda akan mengantuk lebih lama.