Blog Mccauley Funeral Chapel

Seorang pakar SLEEP telah mengungkapkan apakah peretasan yang mengklaim dapat membuat Anda tertidur dalam lima menit atau kurang benar-benar berhasil.

Media sosial penuh dengan tip dan trik untuk membantu masalah tidur yang paling umum – tidak bisa tertidur dengan cepat.

1

Menghitung domba bukanlah hal yang mudah bagi kebanyakan orang, yang mungkin harus terjaga selama berjam-jam.

Dave Gibson, seorang pelatih tidur, akrab dengan banyaknya video di platform seperti TikTok yang menjanjikan kunci untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

Dia memberikan analisis rinci apakah yang paling banyak ditonton benar-benar berfungsi – dan bagaimana cara memperbaikinya.

Sepuluh detik – teknik militer

Dengan mengejutkan 11 juta tampilanPeretasan tidur militer ini konon dirumuskan oleh Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat untuk membantu pilot tertidur dalam dua menit atau kurang.

Ia bekerja dengan merilekskan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari otot wajah hingga jari kaki.

Setelah tubuh Anda rileks, jernihkan pikiran Anda dengan memikirkan adegan yang menenangkan, atau jika tidak berhasil, ulangi ‘jangan berpikir’ selama sepuluh detik.

Dalam sepuluh detik Anda akan tertidur, katanya.

Dave, dari merek kesehatan tidur malam Tidurmengatakan teknik ini masuk akal sampai batas tertentu, karena relaksasi tubuh membantu Anda tertidur.

“Teknik ini merekomendasikan penggunaan visualisasi, yang cenderung menjadi cara yang baik untuk memfokuskan pikiran jauh dari tekanan pada hari itu,” katanya.

Namun, jika hal itu tidak berhasil, saran berikutnya adalah mengulangi istilah ‘jangan berpikir’, yang tidak akan berhasil untuk semua orang.

“Mengapa? Karena mematikan pikiran dan secara aktif berusaha untuk tidak berpikir bisa jadi sulit dan bukan sesuatu yang bisa dilakukan dengan mudah.

“Gagasan untuk mengulangi ‘jangan berpikir’ juga tampaknya kontraproduktif karena dengan mengatakannya, kemungkinan besar pikiran Anda akan melakukan hal sebaliknya karena tekanan untuk tidak melakukannya.”

Selain kontraproduktif, Dave mengatakan klaim bahwa tip ini bisa berhasil dalam sepuluh detik agak terlalu optimis.

COBALAH: “Jika Anda ingin mencoba peretasan ini, tip utama saya adalah menyesuaikan tekniknya dengan menghembuskan napas lebih lama daripada menarik napas, karena ini membantu memperlambat detak jantung dan mengendurkan sistem saraf,” kata Dave.

Lima menit – perubahan kognitif

Tren ini ditonton 5,5 juta kali di TikTok dan melibatkan berbaring di tempat tidur dan mengatakan sebanyak mungkin hal acak di kepala Anda.

Misalnya, kata ‘kursi, burung, selimut, sepatu’ mungkin muncul di kepala Anda. Semakin acak semakin baik.

Menurut video yang banyak ditonton, peretasan ini akan membuat Anda tertidur dalam lima menit.

Dave berkata: “Saya menyamakan taktik ini dengan ‘menghitung domba’ yang sudah lama ada. Ini adalah tugas biasa yang pada akhirnya melelahkan pikiran Anda sampai pada titik mati – sehingga Anda tertidur.

“Khususnya dengan teknik ini, tindakan memilih kata-kata yang benar-benar acak akan mengacak-acak pikiran Anda, memengaruhi kemampuannya untuk memahami sepenuhnya hal-hal yang seharusnya menghilangkan tekanan dari kebutuhan untuk tertidur.

“Sekali lagi, saya pikir taktik ini bisa berhasil, tapi di bawah lima menit terasa sedikit optimis.”

COBALAH: Dave berkata: “Untuk mengambil teknik ini selangkah lebih maju, saya akan merekomendasikan menggabungkan visualisasi semacam ini dengan visualisasi seperti berjalan di sepanjang pantai atau di hutan dan bertanya-tanya apa yang akan Anda temukan .

“Menggunakan ingatan yang Anda miliki tentang tempat bersantai yang pernah Anda kunjungi dapat menjadi alat yang hebat untuk ‘pendekatan kepenuhan pikiran’ semacam ini.”

Niat yang paradoks

Dengan sekitar satu juta penayanganperetasan ini melibatkan pemikiran untuk tetap terjaga, yang pada dasarnya menentang pikiran awal Anda untuk tertidur, dan disebut niat paradoks.

Saat kamu merebahkan kepala di malam hari, satu hal yang mungkin kamu pikirkan adalah tertidur, tapi tujuanmu melakukan trik ini adalah tetap terjaga.

Dave berkata: “Ini adalah peretasan yang sangat menarik, dan didasarkan pada beberapa penelitian yang dilakukan di Inggris.

“Mereka yang membuka mata akan tertidur lebih cepat dibandingkan mereka yang menutup mata dan mencoba untuk tidur, atau memaksakan diri untuk tidur jika mereka belum cukup lelah.

“Intinya di sini adalah Anda mencoba untuk ‘terkantuk-kantuk’ sehingga kelopak mata Anda menutup secara alami daripada memaksanya untuk menutup.

“Setelah Anda berhasil mengalihkan pemikiran Anda dari ‘tertidur’ menjadi ‘tetap terjaga’, Anda harus membiarkan pikiran dan tubuh Anda rileks karena tekanan untuk tertidur telah dilepaskan.”

Dave mengatakan dia melihat tip ini berhasil, tetapi Anda berisiko begadang lebih lama dari yang Anda inginkan.

“Dalam hal ini, menggunakan peretasan yang cenderung melelahkan pikiran Anda akan bekerja lebih baik daripada menyuruh diri Anda sendiri untuk tetap terjaga.”

COBALAH: Dave berkata: “Selain menggunakan kantong tidur apa pun, sarannya adalah masuk ke kamar tidur hanya ketika Anda sudah merasa cukup lelah untuk tidur.

“Tidak ada gunanya berbaring di tempat tidur. Hal ini sebenarnya membuat Anda lebih sulit untuk tidur, karena otak Anda kemudian mengasosiasikan tempat tidur Anda sebagai tempat di mana Anda ‘tetap terjaga’ daripada ‘terkantuk-kantuk’.

Tidur Siang 8 Menit Navy SEAL

Video Nap 8 menit Navy Seal yang asli telah ditonton sebanyak 8,5 juta kali.

Yang diperlukan hanyalah berbaring di lantai, dengan kaki terangkat di tempat tidur, sofa, atau permukaan tinggi lainnya, menyetel alarm selama delapan hingga sepuluh menit, dan pergi tidur.

Menurut sumber tersebut, “Anda akan bangun dengan perasaan seperti baru tidur selama enam jam”.

Dave mengatakan dia “sangat skeptis” terhadap peretasan ini karena kebanyakan orang membutuhkan setidaknya delapan menit untuk tertidur.

“Demikian pula, membandingkan manfaat tidur delapan menit versus enam jam adalah omong kosong,” ujarnya.

“Ya, beberapa proses kognitif Anda mungkin terasa lebih tajam, namun manfaat tidur lainnya, seperti meremajakan tubuh, otak, dan sistem kekebalan tubuh, tidak akan ada lagi.

“Selain itu, sebagian besar dari mereka yang bahkan bisa tertidur cukup cepat hingga bisa tidur siang dalam waktu delapan menit kemungkinan besar adalah orang yang kurang tidur.”

Ia menganjurkan mereka yang menderita nyeri punggung bagian bawah untuk tidak meninggikan kaki karena dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada tulang belakang.

“Tinggi kaki merupakan hal yang menarik dalam hal aliran darah kembali ke jantung.

“Jika Anda ingin meningkatkan aliran darah dan bahkan mengurangi kemungkinan terjadinya varises, lakukanlah, tetapi jangan berharap untuk tidur siang selama delapan menit.”