Saya seorang ahli tidur – beginilah bulan stroberi MALAM INI akan mengganggu tidur Anda
SALAH SATU peristiwa bulan terbesar tahun ini akan menerangi langit malam ini dengan supermoon stroberi.
Bulan ini mungkin tampak sekitar tujuh persen lebih besar dari bulan biasa dan 15 persen lebih terang.
Namun seorang ahli memperingatkan bahwa perubahan bulan dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Theresa Schnorbach, pakar tidur di Emma sedang tidur mengatakan bahwa melalui setiap fasenya, bulan memantulkan lebih banyak cahaya, yang berarti sulit untuk mendapatkan jumlah tidur berkualitas yang tepat.
Penelitian yang dilakukan perusahaan tersebut menemukan bahwa 23 persen orang mengakui bahwa kualitas tidur mereka terkait dengan siklus bulan.
Bagi banyak orang, ini berarti mengganggu tidur mereka pada hari-hari menjelang acara tersebut.
Sekitar satu dari lima orang mengatakan bahwa perubahan bulan menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk.
Theresa menjelaskan: “Ritme sirkadian kita – atau ‘jam tubuh’ – adalah sirkuit sentral yang peka terhadap cahaya.
“Ini disebut nukleus suprachiasmatic dan mengontrol produksi hormon yang mendukung kita saat kita tidur dan saat kita bangun.
Salah satunya adalah melatonin, yang juga dikenal sebagai hormon pemicu tidur dan penting dalam membantu kita mudah tertidur di malam hari.
Guru tidur menambahkan bahwa tingkat cahaya terang yang dipantulkan bulan berada pada titik tertinggi selama tahap penuh siklusnya.
Cahaya inilah yang menghambat produksi melatonin. Tingkat cahaya yang lebih terang juga meningkatkan kadar hormon stres, kortisol, yang membuat kita tetap terjaga sepanjang hari, tambahnya.
Theresa mengatakan ada tiga cara penting untuk meminimalkan dampak strawberry moon pada tidur Anda.
1. Lampu merah
Penelitian Emma Sleep menemukan sekitar seperlima orang mengatakan mereka terkena dampak negatif cahaya bulan purnama.
Theresa mengatakan tirai atau gorden anti tembus pandang adalah cara sederhana untuk menghalangi cahaya ini, tetapi Anda juga bisa mendukung tidur dengan bola lampu merah.
A lulus pada tahun 2012 menunjukkan efektivitas paparan terapi lampu merah untuk meningkatkan kadar melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.
Apa itu bulan stroberi?
Strawberry moon akan menjadi supermoon terbesar tahun 2022, yang terakhir terjadi pada bulan Maret.
Bulan tahun ini akan menjadi bulan terdekat dan terbesar dengan Bumi sepanjang tahun.
Ini akan terjadi malam ini pukul 10 malam di bagian timur negara itu, dan kemudian terjadi di Barat pada pukul 4 pagi pada tanggal 15 Juni.
Namun bulan akan tetap besar selama sisa minggu ini.
Bulan stroberi adalah salah satu bulan purnama pertama di musim panas dan oleh karena itu mendapatkan namanya dari pematangan buah.
2. Cahaya biru
Meskipun beralih ke bola lampu merah mungkin membantu – Anda mungkin ingin menghindari teknologi sebelum tidur karena cahaya biru, kata Theresa.
Cahaya biru buatan dari layar seperti TV, laptop, ponsel, dll. Cahaya bulan purnama akan banyak menstimulasi otak dan membuat Anda tetap terjaga, jelasnya.
“Banyak perangkat sekarang memungkinkan Anda menyetel ‘mode shift malam’ dan saya sarankan menyetelnya setidaknya beberapa jam sebelum waktu tidur Anda untuk meminimalkan cahaya biru yang dipancarkan dari layar,” tambahnya.
3. Simpan di tempat yang sejuk
Untuk bersantai sebelum tidur dan tidur malam yang nyenyak, tubuh kita juga perlu sedikit mendinginkan diri.
Theresa mengatakan bulan purnama ini – juga dikenal sebagai bulan stroberi – mungkin akan menjadi bulan yang hangat dan terakhir sebelum malam mulai semakin pendek lagi.
“Pada malam musim panas yang terik, Anda mungkin tergoda untuk menunda makan malam, tapi ini berarti tubuh Anda masih mencoba mencerna makanan yang dapat mengganggu tidur.
“Agar tetap sejuk, Anda juga bisa mencoba memercikkan air dingin atau menempelkan kain basah pada titik nadi – titik di mana darah Anda mengalir paling dekat dengan permukaan kulit, misalnya pergelangan tangan, sisi leher, atau sela-sela kaki Anda,” dia berkata. disarankan.
Kami membayar untuk cerita Anda!
Punya cerita untuk meja berita The Sun?