Saya seorang ahli tidur – jumlah tidur optimal Anda setiap malam bergantung pada usia Anda dan 3 tips saya dapat membantu Anda tertidur
Seorang pakar TIDUR telah mengungkapkan bahwa usia Anda dapat menentukan berapa banyak waktu tidur yang Anda perlukan, dan ia menawarkan tiga tips untuk membantu Anda tertidur.
Orang berusia 38 hingga 73 tahun harus berusaha untuk tidur tepat tujuh jam, dan penting untuk menetapkan rutinitas malam hari yang baik untuk mendapatkan istirahat terbaik, menurut penelitian.
Orang sering kali tidak cukup tidur untuk mendapatkan kondisi terbaiknya, kata direktur Cowberry Home, Louise Rusk, kepada The Sun.
“Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesejahteraan, produktivitas, dan eksistensi kita,” kata Rusk.
“Seringkali, kita cenderung tidur kurang dari yang dibutuhkan tubuh kita, dan ini dapat memengaruhi kinerja kita sehari-hari.”
Kebanyakan orang paruh baya membutuhkan setidaknya tujuh jam, kata Rusk berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Universitas Cambridge dan Universitas Fudan di Shanghai.
Untuk mendapatkan tujuh jam penting Anda, sebaiknya ikuti tiga tip berguna Rusk untuk tertidur.
“Untuk memastikan kita mendapatkan tidur yang nyenyak, penting untuk mengembangkan rutinitas malam hari yang baik,” kata Rusk kepada The Sun.
Pakar tidur mengatakan bahwa Anda harus mempersiapkan tidur malam yang nyenyak seolah-olah Anda sedang mempersiapkan ritual sakral.
“Mulailah dengan menyelaraskan ruang kamar tidur Anda melalui desain interior yang cermat dan palet warna yang mengedepankan ketenangan,” kata Rusk.
Anda dapat menggunakan aturan “feng shui” untuk menciptakan energi relaksasi di kamar Anda.
“Tempat tidur adalah pintu gerbang menuju dunia mimpi, jadi pastikan Anda tidur di kasur yang nyaman dan tempat tidur Anda nyaman serta merangsang tidur,” kata Rusk.
Dia merekomendasikan penggunaan alas tidur linen yang membuat Anda merasa seperti berada di “awan lembut”.
Dan terakhir, katanya, sebaiknya akhiri hari Anda dengan aktivitas memanjakan diri untuk menenangkan pikiran.
“Sebelum tidur, nyalakan lilin dan lakukan aktivitas perawatan diri seperti meditasi, menulis jurnal, atau sekadar mendengarkan musik santai,” kata Rusk.
Dia mengatakan tips ini akan mengatur suasana hati yang tepat di malam hari, memastikan Anda mendapatkan jumlah istirahat yang sempurna.
Louise Rusk adalah direktur Cowberry Home, merek gaya hidup yang berfokus pada perlengkapan tidur linen.
Menurut Cowberry Home’s situs webmerek tersebut, “bertujuan untuk menemukan bahan alami terbaik untuk meningkatkan istirahat malam yang nyenyak dan membantu menyeimbangkan gaya hidup yang sibuk dengan waktu senggang yang berkualitas.”
Itu karena pakar tidur lainnya telah meluncurkan peretasan tidur yang akan membantu Anda tidur selama gelombang panas yang akan datang.
Dan seorang ahli laundry membagikan “trik melipat” yang memberi tahu Anda kapan harus mengganti pembalut.