Saya seorang dokter – berikut 3 cara buang air kecil yang SALAH dan mengapa Anda harus melakukannya dengan gaya koboi
Pakar kesehatan WANITA mengungkap beberapa penyebab salah buang air kecil.
Dr Teresa Irwin, dari Amerika, menyebut dirinya “ahli vagina” karena keahliannya dalam disfungsi panggul wanita.
2
Dia pernah menjadi seorang ahli bedah untuk disfungsi kandung kemih dan vagina yang parah sebelum menyadari bahwa dia dapat mendidik wanita untuk mencegahnya.
Dokter memiliki 84.000 pengikut di TikTok (@dr.teresa.irwin) dan video terbarunya telah ditonton 671.000 kali dan disukai 122.000.
Dalam klip tersebut, Dr Irwin terlihat menari bersama putri baptisnya Isabel Herrera, sementara tips kesehatan vagina muncul di layar.
Ia menganjurkan wanita untuk minum cukup air, menghindari produk beraroma, memastikan kandung kemih benar-benar kosong, dan melakukan latihan otot dasar panggul secara teratur.
Terkait kesehatan kandung kemih, Dr Irwin mengungkapkan bagaimana wanita dapat mencegah masalah apa pun yang dapat melemahkan.
Bagaimana kamu salah buang air kecil
1. Kencing, duduklah
Menurut Dr Irwin, ada cara buang air kecil yang benar dan salah.
“Banyak perempuan yang diajari buang air kecil dengan duduk tegak di toilet, sehingga menyebabkan sebagian urin tetap berada di kandung kemih,” ujarnya.
“Posisi paling populer untuk mencegah masalah ini saya sebut posisi koboi.
“Anda cukup mencondongkan tubuh ke depan untuk meletakkan siku di atas tempurung lutut (pastikan kaki Anda tetap rata di lantai.”
2. Lambat untuk pergi, atau terlalu sering
Dr Irwin mengatakan jangan tunda untuk pergi ke toilet.
“Jika Anda menunggu terlalu lama untuk pergi ke kamar mandi, Anda secara tidak sengaja dapat melatih otak Anda untuk mengabaikan sinyal kandung kemih yang membantu Anda mengetahui kapan Anda harus pergi,” katanya.
Demikian pula, pergi ke toilet terlalu sering – ketika Anda belum benar-benar ingin pergi – dapat melemahkan kandung kemih secara perlahan.
“Jumlah buang air kecil yang sehat bagi seorang wanita adalah sekitar empat hingga tujuh kali sehari,” kata Dr Irwin.
3. Terburu-buru
Dr Irwin juga menyarankan untuk meluangkan waktu satu menit penuh untuk buang air kecil.
Dia berkata: “Satu menit mungkin tidak terasa seperti waktu yang lama, namun ketika saya menyuruh orang untuk melakukan ini, rasanya seperti selamanya, namun sebenarnya tidak!
“Banyak wanita yang tidak meluangkan waktu untuk mengosongkan kandung kemihnya hingga tuntas, ketika Anda merasa terburu-buru untuk buang air kecil, hal itu dapat menyebabkan Anda mengeluarkan aliran kuat yang akan memberi tekanan pada otot-otot di sekitarnya.”
Lindungi kesehatan kandung kemih Anda
Dr Irwin berbagi tiga tips lain untuk meningkatkan kesehatan pevlic, yang semuanya dapat mencegah atau memperbaiki gangguan kandung kemih.
Jangan mengiritasi kandung kemih
Dr Irwin mengatakan untuk “menghindari iritasi kandung kemih”. Hal ini akan sangat membantu bagi mereka yang memiliki masalah kandung kemih seperti tidak dapat buang air kecil dengan benar.
Dr Irwin berkata: “Kopi, minuman bersoda, pemanis buatan, dan alkohol diketahui sebagai penyebab iritasi kandung kemih Anda, jadi salah satu perubahan perilaku yang mudah adalah dengan membatasi konsumsi bahan-bahan yang mengiritasi kandung kemih!
“Saya tidak mengatakan Anda harus menghilangkan semua minuman ini, saya masih minum kopi pagi, tapi kuncinya adalah tidak berlebihan dan menyeimbangkan dengan hidrasi.”
Terus lakukan skittles
Sebagai seorang wanita, Anda mungkin pernah mendengar tentang pentingnya melatih otot dasar panggul yang disebut juga dengan senam kegel.
Dr Irwin berkata: “Saya tahu Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk ‘mengerjakan kerucut’, tapi mengapa?
Otot dasar panggul melapisi bagian dalam tulang panggul; otot tersebut bertindak sebagai jaring untuk menahan organ reproduksi dan eliminasi pada tempatnya.
Ketika dasar panggul menjadi lemah, ia tidak dapat lagi menahan organ-organ tersebut dan hal ini dapat menyebabkan prolaps dan disfungsi lainnya.
Prolaps vagina adalah ketika vagina turun dari tempat normalnya di dalam tubuh, dan prolaps organ panggul adalah ketika satu atau lebih organ di panggul tergelincir ke bawah dan menonjol ke dalam vagina.
“Hipresif juga akan membantu, yang merupakan teknik yang tidak biasa namun sangat efektif untuk memperkuat dasar panggul,” kata Dr Irwin.
“Ini adalah latihan pernapasan yang membantu memperkuat inti Anda untuk mengurangi tekanan pada dasar panggul dengan belajar mengangkat dan menopang beban organ melalui otot pendukung.”
Peras saat Anda bersin
Tips terakhir dari Dr Irwin adalah “meremas saat bersin”.
Hal ini “menciptakan kontraksi untuk melawan tekanan, yang memperkuat dasar panggul Anda,” katanya.
Beberapa wanita mungkin menjilat sedikit saat bersin – atau batuk, tertawa, berlari, atau mengangkat sesuatu yang berat.
Hal ini dikenal sebagai inkontinensia stres, dan terjadi ketika ada tekanan tambahan di area perut, dan otot dasar panggul tidak cukup kuat untuk menahan kencing.
Untuk mencegah hal tersebut terjadi, caranya adalah dengan menjaga otot dasar panggul tetap kuat.